※桃園市中壢社大※  107-秋季班 cl1072C4026-熱舞有氧  
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黃昱庭 講師
 
黃昱庭
 
黃昱庭
 
黃昱庭
現職:
社區大學有氧教師
簡介:
有氧舞蹈- AFAA 的會員、2016年取得GEI 證照、I PARTY 學院學員
個人專長:
體適能有氧. 愛派對有氧. (i PARTY).
部落格(Blog) : 
建置中
上課日期: 
2018-09-04 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期二 晚上 7點45分~晚上8點45分
上課地點 觀音區老人會館(桃園市觀音區中山路8號)  連結
社大電話 
'03-4025451'
課程相關照片
 
 
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
在安全又歡樂中學習體適能有氧,運用流行音樂元素結合舞蹈達到心肺的提升,強化核心肌群,改善身體的柔軟度和肢體平衡,享受流汗燃脂的感覺,達到良好的身體組成.
課程目標
將運動變成習慣,舒解壓力,增加自信心.促進身體健康有動力又有活力
上課方式
實地教學、分組練習.
測驗方式
出席率50%、上課態度30%、成果展示20%.
學員自備事項
自由
學員選課要求
參考書目
iParty +自行編舞
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 桃園市中壢社大官方課務系統

第一週 
課程介紹,肌群簡介 
相見歡.快樂學習精神分享. 
第二週 
暖身和互動教學的重要性 
認識正確身體中心線,站姿.呼吸的調節. 
第三週 
腳步動作(1)-縱向 
講解縱向移動動作,強化平衡訓練 
第四週 
腳步動作(2)-橫向 
講解橫向移動動作,強化左右反應訓練 
第五週 
腳步動作(3)-變化 
結合縱向、橫向動作 
第六週 
愛派對有氧+腳步動作搭配上半身 
胸大肌(胸)-身體正直的訓練. 
第七週 
肌力訓練 
配合音樂.活動全身加強大肌群. 
第八週 
動作複習 
臀大肌(臀,腰)-加強下半身肌力,預防腰痛. 
第九週 
公共論壇 
專題講座 
第十週 
愛派對有氧+肩部 
三角肌(肩)-修飾肩膀的肌肉. 
第十一週 
愛派對有氧+手臂 
肱二頭/三頭肌(上手臂),加強身體的平衡. 
第十二週 
愛派對有氧+背部 
斜方肌(背)有助於保持身體柔韌度. 
第十三週 
愛派對有氧+骨盆 
內收肌群(髖關節)穩定骨盆. 
第十四週 
動作複習 
腿後腱肌群(大腿後面),雕塑腿部 
第十五週 
總複習 
複習這學期的所有動作 
第十六週 
分組成果表演預習 
腹直肌與腹斜肌(體幹前面),燃燒脂肪. 
第十七週 
分組成果表演+隊形 
分組練習 
第十八週 
結業典禮 
成果發表 

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愛課程 icourse.com.tw
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