※桃園市新楊平社大※  107-秋季班 sy1072C4050-熱舞享瘦有氧  
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黃昱庭 講師
 
黃昱庭
 
黃昱庭
 
黃昱庭
現職:
聲寶股份有限公司上班.
中壢社大有氧老師
簡介:
中壢社大有氧老師
在新楊平社大當學生5年多. 主要是在活力拉丁有氧班. 有上過王金鳳老師的中東肚皮舞. 志工.
AFAA美國有氧體適能團體運動指導員合格.(GEI )
AFAA iPARTY愛派對有氧師資班.
中華民國健身運動協會樂齡指導員進階研習.
個人專長:
體適能有氧,I PARTY 有氧.
部落格(Blog) : 
建置中
上課日期: 
2018-09-06 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期四 晚上 7點0分~晚上9點0分
上課地點 埔心瑞埔國小(楊梅區中興路133號)  連結
社大電話 
'03-4755651'
課程相關照片
 
 
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
在安全又歡樂中學習體適能有氧,運用流行音樂元素結合舞蹈達到心肺的提升,強化核心肌群,改善身體的柔軟度和肢體平衡,享受流汗燃脂的感覺,達到良好的身體組成.
課程目標
將運動變成習慣,舒解壓力,增加自信心.促進身體健康有動力又有活力.
上課方式
實地教學、分組練習.
測驗方式
出席率35%,上課態度35%.成果展示30%.
學員自備事項
穿著排汗的有氧.韻律運動服,褲子和運動鞋,自行帶水和毛巾.
學員選課要求
想健康運動,有心享瘦的學員來參加課程,跳舞時要帶著笑容.
參考書目
I PARTY , 自編.
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 桃園市新楊平社大官方課務系統

第一週 
課程介紹 
相見歡.快樂學習精神分享. 
第二週 
暖身的重要性 
認識正確身體中心線,站姿.呼吸的調節. 
第三週 
有氧舞蹈(1), 
基本步型講解-縱向. 
第四週 
有氧舞蹈(2) 
基本步型講解-橫向. 
第五週 
有氧舞蹈(3),其他 
基本步型講解-變化 
第六週 
有氧舞蹈(4) 
胸大肌(胸)-身體正直的訓練. 
第七週 
肌力訓練 
配合音樂.活動全身加強大肌群. 
第八週 
複習舞蹈(1)~(4) 
大肌(臀,腰)-加強下半身肌力,預防腰痛. 
第九週 
公共論壇週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
有氧舞蹈(5) 
三角肌(肩)-修飾肩膀的肌肉. 
第十一週 
有氧舞蹈(6),其他 
肱二頭/三頭肌(上手臂),加強身體的平衡. 
第十二週 
有氧舞蹈(7) 
斜方肌(背)有助於保持身體柔韌度. 
第十三週 
有氧舞蹈(8) 
內收肌群(髖關節)穩定骨盆. 
第十四週 
複習舞蹈(5)~(8) 
腿後腱肌群(大腿後面),雕塑腿部 
第十五週 
總複習 
腹直肌與腹斜肌(體幹前面),燃燒脂肪.。 
第十六週 
分組成果表演預習 
參加成果展前練習. 
第十七週 
分組成果表演+隊形 
參加成果展前練習. 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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