※桃園市蘆山園社大※  107-秋季班 ls1072C4002-活力健身有氧  
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趙雯華 講師
現職:
簡介:
個人專長:
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2018-09-10 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期一 晚上 7點0分~晚上9點0分
上課地點 大園國小(大園區中山南路351號)  連結
社大電話 
'03-3193344'
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講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
利用簡單易學動作,讓運動更有趣。
課程目標
打造形體要靠我們自己,讓運動成為一種生活方式。
現在的每一秒都是為了下一次能變得更好。
你要做的無非就是開始和堅持。
上課方式
講師示範與實際操作,學員反覆練習
測驗方式
學員出席率25%
學習態度25%
成果展演25%
社區活動參與25%
學員自備事項
穿舒適衣褲,運動鞋,自備水,毛巾。
學員選課要求
參考書目
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 桃園市蘆山園社大官方課務系統

第一週 
相見歡 
認識新同學,資料核對 
第二週 
訓練協調性 
搭配節奏音樂肌耐力的訓練及協調性的練習 
第三週 
秀出S曲線 
加強針對腹橫肌、腹斜肌鍛鍊 
第四週 
增加優質肌肉,緊實手臂 
刺激生活中較少活動到的上手臂後側肌肉 
第五週 
消除臉部水腫 
頸部肌肉彈力伸展練習 
第六週 
矯正後傾骨盆 
強化下腹部肌力 
第七週 
活化肩關節練習 
刺激位於深層的旋轉袖,恢復原有肌力與柔軟度 
第八週 
保養大腿肌肉與膝關節 
強化大腿肌力,減輕膝關節負擔,預防惡化 
第九週 
公民參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
運動障礙症候群 
活動全身的肌肉和骨骼 
第十一週 
改善下身水腫 
訓練下肢肌力,促進腿部血液循環 
第十二週 
改善疲勞倦怠 
從事均衡的全身運動,提升氧氣攝取量 
第十三週 
改善尿失禁 
鍛鍊腹橫肌,大腿內側與骨盆底肌 
第十四週 
髖部放鬆練習 
擴大髖關節的可動範圍 
第十五週 
舒緩生理痛 
從事伸展操等輕度運動,溫暖腹部肌肉 
第十六週 
改善腰痛 
運動大腿、臀部與體幹肌肉,矯正骨盆歪斜與腰椎彎曲 
第十七週 
骨質疏鬆 
活膝走跳運動 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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