※新北市汐止社大※  108-春季班 wj10814C10-正位基礎瑜伽  
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陳薏雯 講師
 
陳薏雯
現職:
瑜伽老師
簡介:
由於對於瑜伽的熱愛與喜歡分享,參與了Hart Lazer 200小時師資培訓。從老師的教導中,學會更扎實的根基建立,如何幫助學生不受傷為出發點的練習。我深信瑜伽的練習不是要追求許多華麗的體位法,最終的目的只是為了讓我們在年老的時候能夠有自理能力,有較為健康的身體生活著。所以我的教學著重於大腿與核心肌群訓練,訓練肌力強度,減緩關節因年長而退化過程。目前在許多運動中心代過課,南港My club 瑜伽正課老師,緯創資通瑜伽老師。
個人專長:
對於身體有相當不錯的觀察力,在自我練習中瞭解到學生會做什麼樣有風險的動作。從不受傷開始練習,循序漸進給予動作的難度。「不傷害、不勉強、不比較,將專注力停留在自己的身體,這就是你,獨一無二」「你不需要做得很完美,但是你要知道自己在做什麼」上課中,我總會以這些話語鼓勵學生。
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2019-03-07 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期四 晚上 7點0分~晚上8點40分
上課地點 5樓舞蹈教室(汐止區忠孝東路201號)  連結
社大電話 
'02-86923670'
課程相關照片
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程目標
以不受傷為原則,建立基本肌耐力,教導學生如何使用腿、臀及腹部核心來練習。增強大腿與腹部肌耐力減少腰痠背痛發生率、減緩膝蓋退化,伸展肩頸減少肩頸緊繃。並詳細介紹基礎正位的重要性。同時給予基本生活慣性如何造成身體結構影響,輔佐基本伸展提供學生能在日常生活作應用。
上課方式
老師示範後,給予學生口令進行練習。使用輔具幫助自己在練習當中避免代償而受傷,輔具的應用幫助身體找到結構性的正位,更能讓學生找到身體的連結,知道什麼地方該用力,什麼地方要放鬆。
測驗方式
學員出席率50%、期末成果展30%。上課表現20%
學員自備事項
瑜珈墊、水、毛巾
學員選課要求
無論您是否接觸瑜伽都能來參與練習。
參考書目
瑜伽之光-B.K.S. Iyengar-臉譜出版社
https://www.books.com.tw/products/0010496454
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 新北市汐止社大官方課務系統

第一週 
基礎站姿練習 
暖身聚焦動作、動作示範、站姿練習 
第二週 
基礎站姿練習 
暖身聚焦動作、站姿練習強化大腿肌肉,保護膝關節 
第三週 
站姿/後彎練習 
暖身聚焦動作、站姿練習、基礎後彎強化背肌 
第四週 
基礎後彎練習 
暖身聚焦動作、站姿練習、後彎練習,啟動交感神經促進心肺功能 
第五週 
後彎/基礎扭轉練習 
暖身動作、站姿、後彎、基礎扭轉,增加脊柱活動度。 
第六週 
扭轉練習 
暖身聚焦動作、站姿、後彎、站姿扭轉
躺姿扭轉練習。 
第七週 
扭轉/基礎前彎練習 
暖身動作、站姿、後彎、扭轉,基礎前彎讓副交感神經啟動達到安定效果 
第八週 
前彎練習 
暖身聚焦動作、由淺到深一系列前彎、動作,最後以修復動作結束。伸展背側肌群、安定神經系統,促進睡眠品質 
第九週 
公民參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
肩頸胸強化與伸展 
暖身聚焦動作、肩頸伸展、開胸動作、肩胛骨周邊肌肉訓練。增加肩關節活動度、減緩肩頸僵硬。 
第十一週 
核心訓練 
暖身聚焦動作、腹部前側、兩側訓練,強化腹部核心,減少腰椎代償造成腰痠 
第十二週 
開髖練習 
暖身聚焦動作、開髖練習,伸展因久坐而緊繃的鼠蹊、大腿前側與臀肌,促進淋巴循環 
第十三週 
修復練習 
暖身聚焦動作、動作示範、修復動作,安定神經系統 
第十四週 
基礎站姿練習 
暖身聚焦動作、動作示範、站姿練習 
第十五週 
基礎站姿練習 
暖身聚焦動作、站姿練習強化大腿肌肉,保護膝關節 
第十六週 
站姿/後彎練習 
暖身聚焦動作、站姿練習、基礎後彎強化背肌 
第十七週 
基礎後彎練習 
暖身聚焦動作、站姿練習、後彎練習,啟動交感神經促進心肺功能 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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