※台北市南港社大※  108-寒假班 na1084C6142-流動塑身瑜珈  
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上課日期: 
2019-01-17 (第一週),(共6週)
上課時間: 
每星期四 晚上 7點30分~晚上9點0分
上課地點 南軟一期多功能教室(臺北市南港區三重路19-10號A棟B1)  連結
社大電話 
'02-27828272'
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課程理念
準備享受流汗的暢快吧!以哈達瑜珈基礎體位法為主,加入流動的體適能瑜珈,並且依據個人狀況調整。在這堂課中沒有任何倒立的姿勢,適合所有程度的學生
課程目標
讓心靈在呼吸的律動中憩息,單純以心靈之眼凝視;一趟身心靈漫遊的旅程即將展開,透過修息瑜珈幫助您開啟心眼觀看自我,讓身體與心靈穿梭在吐納之間。在每一次的傾身、彎腰、呼吸和扭身之際,都能引領心靈回到身體的領域中,培養出自我覺察的能力。
用輕鬆的態度和你自己的身體玩遊戲;瑜珈其實沒有那麼嚴肅,它是自我察覺的旅程也是自我平衡的遊戲;用貼近生活的比喻幫助你更容易進入體位法的練習,進一步讓心靈與身體自在的溝通。
上課方式
1.教師示範教學與演練
2.紙本講義教學講解
測驗方式
學員自備事項
瑜珈墊,水,毛巾
著輕鬆運動服裝
學員選課要求
學員若有心臟病、高血壓、糖尿病、孕婦等不適合從事熱瑜珈練習;請準備自己的瑜珈墊、毛巾和水,並且不要穿著太厚重的衣物
參考書目
瑜珈體式與解剖/作者蘇西.海特莉.奧德絲/譯者王海燕、王曉燕、張小墜 出版晨星
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市南港社大官方課務系統

第一週 
認識身體-伸展瑜伽 
入門的伸展瑜伽,鍛鍊到深層的肌肉。 
第二週 
呼吸與身體 
運用呼吸帶領身體,找尋呼吸的節奏和身體的關係。 
第三週 
心中勇士 
勇士系列的動作,訓練大腿的根基力量。 
第四週 
修復瑜伽-矯正體態 
運用瑜伽的練習,調整脊椎與肩膀的姿勢。改善體態。 
第五週 
按摩內臟瑜伽練習 
透過體位法的練習,按摩內臟,消除內臟脂肪。 
第六週 
療癒瑜伽 
呼吸與生活和身體的連結,釋放心靈壓力,找到出口。 

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