※台北市文山社大※  108-寒假班 we194029-ZUMBA有氧+Toning & 皮拉提斯(週二+週四)  
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李堃隆 講師
現職:
專職國際標準舞 拉丁舞者。拉丁舞選手
專職ZUMBA Fitness 系列課程指導老師
皮拉提斯指導老師
簡介:
館前、新店、內湖、土城救國團有氧、皮拉提斯指導老師
全真 True yoga 系列有氧師資
北投運動中心、全聯企業健身房、企業包班有氧師資
土城金福輪運動俱樂部師資
個人專長:
ZUMBA Fitness 有氧老師
ZUMBA Kids 兒童律動課程
AQUA ZUMBA 水中有氧指導師資
墊上核心、皮拉提斯課程
國際標準舞 拉丁舞/社交舞師資
部落格(Blog) : 
http://kuenlungli.zumba.com/
上課日期: 
2019-01-15 (第一週),(共6週)
上課時間: 
每星期二 晚上 7點0分~晚上9點30分每星期四 晚上 7點0分~晚上 9點30分
上課地點 景美國中(台北市文山區景中街27號)  連結
社大電話 
'02-29302627'
課程相關照片
 
 
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
增進自信,身體律動、心肺能力,上肢手臂、肩背鍛鍊、腰部下背肌肉運動增進、肌肉伸展、排舞步學習
課程目標
讓音樂舞動你,跳舞沒有這麼難。來自南美洲的拉丁舞蹈有氧ZUMBA,提倡這個觀念! 用熱情的拉丁音樂,讓自己的身體跟著音樂,增進心肺能力、高低強度的交叉,燃燒卡路里。
運用TONING的輕啞鈴,進行上身軀幹肌肉訓練,修飾肢體線條。
運用皮拉提斯運動,進行下肢、腹部核心肌肉群的鍛鍊。
能夠增進自我自信。課堂上只需要開心的舞動如派對。並學習拉丁舞蹈文化
上課方式
鼓勵分享影片,可接受學員的創意提議,客製設計課程,鼓勵參加其他公開ZUMBA派對活動、可舉辦學員競賽、登台表演。分組練習,模擬演出
測驗方式
學員出席率: 40% 肢體律動進步程度: 20% 學員課程滿意度: 20% 成果展演: 20%
學員自備事項
運動鞋 、輕鬆的衣物、毛巾、自備水、自備瑜珈墊較佳。 "不建議" 課堂中飲用含糖、咖啡因飲料解渴。
教材費用 (Toning 鐵沙鈴 330元 ),此為一對的價格。
學員選課要求
無任何經歷資格,ZUMBA課程適合大眾,但如果有膝蓋關節的問題,心肺病史,須在課程前向老師提出。讓老師了解個人狀況。
參考書目
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市文山社大官方課務系統

第一週 
ZUMBA FITNESS 初體驗 
體會ZUMBA FITNESS 一小時,有氧健身運動,自信的讓音樂舞動你。課程之外,學習基本肌肉伸展、了解ZUMBA 起源 四大舞科 
第二週 
ZUMBA FITNESS 課程 延伸
Toning 混合體驗
 
ZUMBA toning一小時,課程之外,學習基本肌肉伸展、身體正確體位知識。ZUMBA 四大舞科 Merengue 
第三週 
ZUMBA FITNESS 課程 延伸 
ZUMBA toning一小時,課程之外,學習肌肉鍛鍊、放鬆。ZUMBA 四大舞科 排舞 雷鬼 
第四週 
ZUMBA FITNESS 課程 延伸
肌肉鍛鍊
 
ZUMBA toning一小時,課程之外,學習肌肉伸展、居家肌肉鍛鍊。ZUMBA 四大舞科 排舞 Cumbia (哥倫比亞) 
第五週 
ZUMBA FITNESS 舞風挑戰 
ZUMBA toning一小時 +肌肉伸展、居家肌肉鍛鍊。ZUMBA 排舞 Salsa 
第六週 
ZUMBA FITNESS 舞風挑戰2 
ZUMBA toning一小時 (新特色舞風 綜合 ) +肌肉伸展。ZUMBA 排舞 綜合 

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