※台中市潭雅神社大※  107-秋季班 td31072C208-舒活伸展-B  
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楊妙月 講師
現職:
麥克健身房,傑锘建身房,體適能Fitness,如玲舞蹈教室,InJoy Fitenss ....團課有氧教師練
簡介:
麥克健身房,傑锘建身房,體適能Fitness,悍龍運動空間,雙和運動會館,如玲舞蹈教室,InJoy Fitenss ....擔任團課有氧教師練
個人專長:
授課項目-拳擊有氧,立靶格鬥拳擊,活力蹦床有氧,舒活有氧伸展,肌力訓練.
部落格(Blog) : 
建置中
上課日期: 
2018-09-18 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期二 晚上 7點0分~晚上7點50分
上課地點 神岡國小(台中市神岡區神圳路1號)  連結
社大電話 
'04-25310990'
課程相關照片
 
 
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
以皮拉提斯為基礎結合現代舞、芭蕾、太極、瑜珈等…元素,藉由溫和的音樂感覺其意境,達到提高身體的柔軟度和靈活性,對肌肉放鬆、矯正姿勢,協調性與平衡感都有幫助。
課程目標
學員完成此課程後,將能夠:
1. 運用伸展動作及肌力平衡,提高身體柔軟度和靈活性
2. 矯正身體姿勢並擁有更完美的體態
上課方式
團體互動
測驗方式
20%上台呈現
學員自備事項
自備- 瑜珈墊 & 毛巾擦汗,水杯補充水份
學員選課要求
參考書目
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台中市潭雅神社大官方課務系統

第一週 
舒活伸展-介紹課程 
1. 課程介紹
2. 預防運動傷害與防護 
第二週 
放鬆背脊 
1. 配合呼吸及音樂,從脊椎伸展開始
2. 加入背部放鬆練習 
第三週 
髖部放鬆 
1. 配合呼吸及音樂,從脊椎伸展開始
2. 加入髖部伸展放鬆練習 
第四週 
肌力動作 
1. 配合呼吸及音樂,從脊椎伸展開始
2. 加入肌力動作-深蹲及座姿練習 
第五週 
單、雙腳平衡練習 
單、雙腳平衡練習 
第六週 
單、雙腳平衡練習 
1. 配合呼吸及音樂,從脊椎伸展開始
2. 加入肌力動作及單、雙腳平衡練習
3. 腹部核心的訓練 
第七週 
下背&大肌群伸展 
1. 配合呼吸及音樂,從脊椎伸展開始
2. 加入肌力動作及單、雙腳平衡練習
3. 腹部核心的訓練
4. 下背及大肌群伸展。 
第八週 
太極調息 
1. 配合呼吸及音樂,從脊椎伸展開始
2. 加入肌力動作及單、雙腳平衡練習
3. 腹部核心的訓練
4. 下背及大肌群伸展
5. 肌肉放鬆
6. 靜態及動態伸展的方式 
第九週 
公民素養週 
參與社大辦公室安排之講座 
第十週 
髖部及脊椎放鬆 
1. 配合呼吸及音樂,從脊椎伸展開始
2. 髖部及脊椎放鬆伸展開始 
第十一週 
腿後肌群放鬆 
1. 配合呼吸及音樂,從脊椎伸展開始
2. 髖部及脊椎放鬆伸展開始 
第十二週 
肌力動作 
1. 配合呼吸及音樂,從脊椎伸展開始
2. 髖部及脊椎放鬆伸展開始
3. 腿部肌力訓練-單腳蹲坐及深蹲 
第十三週 
平衡練習 
1. 配合呼吸及音樂,從脊椎伸展開始
2. 髖部及脊椎放鬆伸展開始
3. 腿部肌力訓練-單腳蹲坐及深蹲
4. 平衡練習-樹式站姿 
第十四週 
眼鏡蛇式/下犬式 
1. 配合呼吸及音樂,從脊椎伸展開始
2. 髖部及脊椎放鬆伸展開始
3. 腿部肌力訓練-單腳蹲坐及深蹲
4. 平衡練習眼鏡蛇式及下犬式 
第十五週 
下背及腿部訓練 
1. 配合呼吸及音樂,從脊椎伸展開始
2. 髖部及脊椎放鬆伸展開始
3. 腿部肌力訓練-單腳蹲坐及深蹲
4. 平衡練習眼鏡蛇式及下犬式
5. 下背肌群&腿後側肌力訓練 
第十六週 
皮拉提斯核心訓練 
1. 配合呼吸及音樂,從脊椎伸展開始
2. 髖部及脊椎放鬆伸展開始
3. 腿部肌力訓練-單腳蹲坐及深蹲
4. 平衡練習眼鏡蛇式及下犬式
5. 下背肌群&腿後側肌力訓練
6. 皮拉提斯腹部核心訓練。 
第十七週 
髂腰肌 
1. 配合呼吸及音樂,從脊椎伸展開始
2. 髖部及脊椎放鬆伸展開始
3. 腿部肌力訓練-單腳蹲坐及深蹲
4. 平衡練習眼鏡蛇式及下犬式
5. 下背肌群&腿後側肌力訓練
6. 皮拉提斯腹部核心訓練
7. 髂腰肌伸展放鬆且透過靜態/bx 動態伸展的方式,以提高肌肉的柔軟度和協調性 
第十八週 
學習回顧與成果展示 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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