講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
1.體適能有氧瑜珈的每一個動作，都融入運動解剖學的觀點，長期規律的練習不但可以改善肌肉適能，增加柔軟度、減少體脂肪，更可紓解壓力，增強免疫力，改善身體線條及延緩老化。
2.課程內容簡單易懂，適合各年齡層。
課程目標
運動要安全、有效、簡單及容易做，才會讓人愈做愈有興趣，並養成一種習慣，讓它融入你每週生活的一部份。健康、自信與美麗兼具不是夢想!
上課方式
1.講師示範與實際操作。
2.CD音樂與實際練習。
測驗方式
學員出席率30%，學習成果30%，課堂討論20%，學習態度20%
學員自備事項
1.請穿運動服。
2.自備瑜珈墊。
3.水。
4.毛巾(擦汗)。
5.一雙乾淨的球鞋。
(瑜珈球、彈力帶、啞鈴統一訂購或自備)
學員選課要求
無
參考書目
體適能運動協會教材,教師自編
數位教材連結
無
第一週
腹式呼吸 , 運動傷害注意事項
相見歡、遴選班代、資料核對
第二週
極球暖身操、基本動作示範
運動前暖身 , 提高氧氣的吸收
第三週
有氧基本步型- (1) 踏併,勾腿+手的動作(如:上推.下擺 ,後拉.夾背)
強化胸部 . 背部 . 膝蓋 , 後大腿 . 臀部 ,美化手臂線條
第四週
有氧基本步型 - (2) 搖擺 . 上下交叉
強化內外側大腿 . 臀中肌 , 美化腿部線條 , 訓練平衡感及協調性
第五週
有氧組合動作(1)(2)
踏併步 . 曼波 , 訓練手腳協調性 , 燃燒脂肪
拳擊 . 恰恰 訓練肩膀 . 手臂 , 腹部 , 美化手臂線條
第六週
極球有氧律動
以一首歌曲美的旋律,舞動肢體,讓體態更加優雅
第七週
緩和運動-伸展操
律動有氧後的伸展 , 讓肌肉放鬆
第八週
輔助運動-啞鈴(肌耐力)
訓練肌耐力 , 讓手臂 . 背部線條更美
第九週
公共論壇
此週課程將另行安排課程,學員務必參加,將列入出缺席紀錄
第十週
瑜珈伸展 -- 拜日式及變化式
伸展背部 . 肩膀 . 胸部 . 髂腰肌群和腿部 , 改善駝背
第十一週
瑜珈伸展 -- 站姿組合動作
伸展胸部 . 手臂 . 腿部肌群 , 訓練平衡感 , 專注力。
第十二週
瑜珈伸展 -- 背部九大操
減少背部的贅肉 , 美化背部曲線 , 改善腰酸背痛
訓練豎脊肌 , 保護脊椎 , 活化神經點 , 促進新陳代謝
第十三週
極球瑜珈伸展
用音樂結合瑜珈伸展動作,做串聯的延展性
第十四週
瑜珈側臥姿伸展 -
美化下半身曲線 ( 腰部 . 臀部 . 腿部 )
第十五週
瑜珈仰臥姿伸展 -(1) 強化腹部肌群
減少腹部的贅肉和脂肪 , 腹肌有力 , 可保護內臟
第十六週
瑜珈仰臥姿伸展 -(2)強化腹部肌群
美化腰部線條 , 改善體態
第十七週
彈力帶伸展
伸展手臂和腿部線條,排掉乳酸和疲勞,全身舒緩放鬆
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