※桃園市中壢社大※  108-春季班 cl1081C4116-超肌瘦有氧熱舞  
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蔡文錦 講師
 
蔡文錦
 
蔡文錦
 
蔡文錦
現職:
中壢社區大學佛朗明哥指導講師
中壢社區大學憨兒活力有氧指導講師
中壢社區大學有氧熱舞指導講師
仁友愛心家園活力有氧律動指導講師
台電員工福利會活力有氧舞蹈指導講師
簡介:
佛朗明哥學舞6年(迷火舞團學舞3年)
98迷火盃比賽
參加98、99年迷火春會飆舞
新陽平社區大學98-2期、99-1期
中壢社區大學(大園)99-1期、99-2期
中壢社區大學(內壢)99-2期
八德市民大學99-1期、99-2期
100年~104年擔任仁友愛心家園活力有氧律動
104年擔任台電員工福利會活力有氧舞蹈指導講師
個人專長:
佛朗明哥舞、憨兒有氧律動
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2019-03-05 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期二 晚上 7點0分~晚上9點0分
上課地點 自強國中(桃園市中壢區榮民路80號)  連結
社大電話 
'03-4025451'
課程相關照片
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
搭配舞蹈的動作及活絡筋脈,以利達到全身新陳代謝順暢,心肺功能提升,體態優美讓自信再現。
課程目標
本課程以強調:
1.雕塑腰部曲線。
2.燃燒多餘脂肪。
3.強化腿部肌耐力。
4.提高心肺功能,加強肢體柔軟度與協調性。
為主軸。
上課方式
1.課堂講授。
2.節奏跟隨。
3.動作協調性訓練。
4.實務演練現場實作。
5.分享討論。
測驗方式
學員出席率30%,學習成果30%,課堂討論20%,學習態度20%
學員自備事項
1.自備毛巾。
2.自備開水(必備)。
3.着輕鬆服飾、運動鞋。
學員選課要求
熱愛運動享受流汗的感覺不分男女皆可參加
參考書目
教師自編
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 桃園市中壢社大官方課務系統

第一週 
課程簡介:
講解本學期上課的方式
 
相見歡、遴選班代、資料核對 
第二週 
腿部訓練 
腿部大肌肉群的伸展 
第三週 
重心訓練 
身體重心上與下的練習與轉換 
第四週 
臀部訓練 
臀部重心內/外的練習與轉換練習 
第五週 
腹部訓練 
腹部肌肉群使用強化核心肌群 
第六週 
腰部訓練 
扭轉身體增加腰部的曲線 
第七週 
手部訓練 
手部擺動伸展+身體面向訓練 
第八週 
步伐搭配音樂節奏 
步伐快和慢的移動間歇訓練音樂節拍的跟隨 
第九週 
公共論壇 
此週課程將另行安排課程,學員務必參加,將列入出缺席紀錄 
第十週 
步伐搭配腿部 
腿部大肌肉群的伸展(肌力訓練) 
第十一週 
重心訓練-重複 
身體重心上與下的練習與轉換(速度由慢到快) 
第十二週 
心肺訓練 
结合動作搭配速度增強心肺功能 
第十三週 
腹部訓練-重複 
腹部肌肉群使用與運動(加強腹部肌力) 
第十四週 
邀部訓練-重複 
扭轉身體增加腰部的曲線+腹部肌力 
第十五週 
手部訓練-重複 
手部上下擺動伸展+身體面向訓練 
第十六週 
步伐搭配音樂節奏-重複 
步伐快和慢的移動間歇訓練音樂節拍的跟隨 
第十七週 
成果展排練 
隊形編排/音樂節拍舞序結合 
第十八週 
結業典禮 
教學成果發表 

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