※桃園市蘆山園社大※  107-秋季班 ls1072C4022-綜合有氧提斯  
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吳綵泠 講師
 
吳綵泠
 
吳綵泠
現職:
蘆竹市民大學有氧老師
南崁.桃園救國團有氧老師
社區.專業教室有氧瑜珈老師
簡介:
蘆竹市民大學有氧老師
南崁.桃園救國團有氧老師
社區.專業教室有氧瑜珈老師
個人專長:
體適能有氧、瑜珈、皮拉提斯、派對有氧
部落格(Blog) : 
建置中
上課日期: 
2018-09-07 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期五 下午 1點0分~下午3點0分
上課地點 蘆竹婦幼館(蘆竹區仁愛路一段2號)  連結
社大電話 
'03-3193344'
課程相關照片
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
利用基本有氧動作搭配輕鬆音樂,讓學員樂於上課,並指導學員安全有效的學習,進而逹到塑身運動的效果
課程目標
加強心肺功能及體力、預防運動傷害、增加學員學習樂趣、增進學員間的互動
上課方式
團體互動式課程設計
測驗方式
出席率30%
團體活動30%
學習態度40%
學員自備事項
瑜珈墊或巧拼,小抗力球
學員選課要求
1.凡想增加體能健身的學員。
2.罹患心臟疾病者,報名前須經由醫生診斷同意證明。
參考書目
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 桃園市蘆山園社大官方課務系統

第一週 
運動安全解說
有氧+曲雕皮拉提斯
 
運動前注意事項及安全解說
有氧舞蹈暖身操、有氧舞蹈步伐教學、心肺提升主運動之訓練、肌耐力訓練、伸展調適放鬆 
第二週 
有氧+曲雕皮拉提斯
小抗力球舞曲-1
 
有氧舞蹈暖身操、有氧舞蹈步伐教學、心肺提升主運動之訓練、肌耐力訓練、伸展調適放鬆
小抗力球舞曲-1動作分解練習 
第三週 
有氧組曲與腹部皮拉提斯雕塑
小抗力球舞曲-1
 
暖身、有氧舞蹈、有氧舞蹈暖身操、有氧舞蹈步伐教學、肌耐力訓練、初級皮拉提斯、伸展調適放調適放鬆 小抗力球舞曲-1練習 
第四週 
有氧組曲與腹部皮拉提斯雕塑
小抗力球舞曲-1
 
暖身、派對有氧舞蹈、有氧舞蹈暖身操、有氧舞蹈步伐教學、肌耐力訓練、初級皮拉提斯、伸展調適放調適放鬆
小抗力球舞曲-1分組練習 
第五週 
有氧組曲+基礎皮拉提斯
小抗力球舞曲-1
 
有氧舞蹈暖身操、有氧舞蹈步伐教學、心肺提升主運動之訓練、肌耐力訓練、伸展調適放鬆、派對有氧帶動
小抗力球舞曲-1分組練習 
第六週 
有氧與派對有氧舞蹈元素+基礎皮拉提斯
小抗力球舞曲-2
 
暖身、有氧舞蹈暖身操、有氧舞蹈步伐教學、心肺提升主運動之訓練、肌耐力訓練、伸展調適放鬆、派對有氧舞蹈帶動
小抗力球舞曲-2動作分解練習
大腿肌耐力訓練 
第七週 
派對有氧與肌力和肌耐力訓練+基礎皮拉提斯
小抗力球舞曲-2
 
暖身、有氧舞蹈暖身操、有氧舞蹈步伐教學、肌耐力訓練、伸展調適放鬆、體適能之提升 小抗力球舞曲-2動作練習 
第八週 
派對有氧與肌力和肌耐力訓練+基礎皮拉提斯
小抗力球舞曲-2
 
暖身、有氧舞蹈暖身操、有氧舞蹈步伐教學、肌耐力訓練、伸展調適放鬆、體適能之提升 小抗力球舞曲-2動作練習 
第九週 
公民參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
跳躍有氧舞蹈與皮拉提斯伸展
小抗力球舞曲-1+2
 
有氧舞蹈暖身操、有氧舞蹈步伐教學、心肺提升主運動之訓練、肌耐力訓練、初級皮拉提斯、伸展調適放鬆
小抗力球舞曲-1+2動作練習 
第十一週 
跳躍有氧舞蹈與皮拉提斯伸展
小抗力球舞曲-1+2
 
有氧舞蹈暖身操、有氧舞蹈步伐教學、心肺提升主運動之訓練、肌耐力訓練、初級皮拉提斯、伸展調適放鬆
小抗力球舞曲-1+2動作練習 
第十二週 
有氧舞蹈組合與進階皮拉提斯
小抗力球舞曲-3
 
有氧舞蹈暖身操、有氧舞蹈步伐教學、心肺提升主運動之訓練、肌耐力訓練、進階皮拉提斯、伸展調適放鬆
小抗力球舞曲-3動作分解練習 
第十三週 
有氧舞蹈組合與進階皮拉提斯
小抗力球舞曲-3
 
有氧舞蹈暖身操、有氧舞蹈步伐教學、心肺提升主運動之訓練、肌耐力訓練、進階皮拉提斯、伸展調適放鬆
小抗力球舞曲-3動作練習 
第十四週 
基礎有氧與拳擊有氧之結合+進階皮拉提斯
小抗力球舞曲3
 
拳擊瘦身有氧、有氧舞蹈暖身操、有氧舞蹈步伐教學、肌耐力訓練、進階皮拉提斯、伸展調適放調適放鬆
小抗力球舞曲-3分組練習 
第十五週 
基礎有氧與拳擊有氧之結合+進階皮拉提斯
小抗力球舞曲1+2+3
 
拳擊瘦身有氧、有氧舞蹈暖身操、有氧舞蹈步伐教學、肌耐力訓練、進階皮拉提斯、伸展調適放調適放鬆
小抗力球舞曲-1+2+3練習 
第十六週 
有氧與方位轉換步伐+燃脂皮拉提斯
小抗力球舞曲1+2+3
 
暖身、有氧舞蹈暖身操、有氧舞蹈添加變換方位訓練、肌耐力訓練、進階皮拉提斯、伸展調適放鬆
小抗力球舞曲1+2+3分組練習 
第十七週 
有氧與方位轉換步伐+燃脂皮拉提斯
小抗力球舞曲1+2+3
 
暖身、有氧舞蹈暖身操、有氧舞蹈添加變換方位訓練、肌耐力訓練、進階皮拉提斯、伸展調適放鬆
小抗力球舞曲1+2+3分組練習 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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