※新竹市竹塹社大※  107-秋季班 wo1072C062-舒活有氧球瑜珈  
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陳金針 講師
現職:
新竹市婦女社區大學舞球瑜珈講師
新竹縣忠信高中退休
簡介:
094/10~101/05忠信高中瑜珈社指導老師
103/08~105/07忠信高中教職員/瑜伽暨球瑜伽講師
103/07~104/06救國團竹北教室/瑜伽講師
104/07~104/08救國團演藝教室/球瑜伽講師
個人專長:
球瑜珈___________________________________
瑜伽___________________________________________
部落格(Blog) : 
建置中
上課日期: 
2018-09-06 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期四 晚上 7點0分~晚上9點0分
上課地點 東門國小(新竹市民族路33號)  連結
社大電話 
'03-5256181'
課程相關照片
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程目標
為紓解日常生活中因生活、工作壓力引起的憂鬱或焦慮,球瑜珈乃最自然的身、心、靈合一健康養生功法,結合瑜珈體位及皮拉提斯的基礎動作,能夠增進健康、提升免疫力,並保持健康體態。
上課方式
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習。
測驗方式
學員出席率50%、期末成果展30%、心得報告20%
學員自備事項
瑜珈墊、運動毛巾、水、小抗力球(自由購買或上課向老師購買約150元)
學員選課要求
有興趣男女生均可參加。
參考書目
核心訓練圖解聖經/旗標事業群出版/許育達.陳壹豪.應充明.鄭明昇教練群譯/
強力皮拉提斯/易利圖書有限公司出版/Dianne Daniels著/洪雅琦編譯/2006年5月出版
瑜伽解剖書/雷思利.卡米諾夫 著/謝維玲 譯/大家出版/
1天3招就窈窕!驚人的骨盤球/采實文化出版/蔡佩茹 著/2014年5月7日初版
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 新竹市竹塹社大官方課務系統

第一週 
相見歡
課程簡介
球瑜珈是什麼?
球瑜珈精華及操作的注意事項
 
自我介紹、選舉班代、認識小小抗力球和課程簡介 
第二週 
球瑜珈的優點與基本動作 
認識彼拉提斯pilates、啟動身體核心、身體關節認識。 
第三週 
脊椎活動的訓練 
啟動身體核心、前屈、後彎、側彎、旋轉、大腿肌力訓練、站坐姿暖身、坐姿扭轉、站姿肌肉訓練。 
第四週 
抗力球應用-核心肌群鍛鍊 
腹部肌群等長、向心、及離心收縮的控制、彼提斯動作融入抗力球 
第五週 
抗力球應用-髖關節及肩關節 
站姿穩定及肩關節活動訓練、流動式暖身、站姿腿部肌肉訓練、弓箭步低強度練習 
第六週 
抗力球應用-背部核心訓練 
全身及核心肌群 訓練、俯臥抬腿(星星式)、游泳式、四足跪姿抬腿 
第七週 
下肢訓練 
加強髖關節、膝關節、與踝關節穩定度和控制力、平蹲 
第八週 
抗力球應用-靜態運動與動態運動 
靜態運動(等長收縮訓練)與動態運動(運用關節和肌肉) 
第九週 
球瑜珈的應用-享瘦腰身 
射手式、側轉瘦腰、倒膝扭腰式、十字分根式、旋轉塑腰式 
第十週 
球瑜珈的應用-享瘦腰身 
射手式、側轉瘦腰、倒膝扭腰式、十字分根式、旋轉塑腰式 
第十一週 
球瑜珈的應用-纖秀頸部 
瑜伽及彼拉提斯結合抗力球動作、暖身操、魚式、雲雀式、眼鏡蛇式、後視式、棒式、嬰兒式 
第十二週 
球瑜珈的應用-纖細手臂 
單手扭轉式、細臂夾球式、鷲變化式、高跟鞋式、嬰兒式 
第十三週 
球瑜珈的應用-健美胸部 
伏地式、高跟鞋式、駱駝式、豐胸式、三角式、光澤式、up姿勢 
第十四週 
球瑜珈的應用-享瘦腰身 
射手式、側轉瘦腰、倒膝扭腰式、十字分根式、旋轉塑腰式 
第十五週 
球瑜珈的應用-享瘦腹部 
拜日式、流動式、c字型瘦腹式、雙腿畫圓縮脂、捲體 
第十六週 
球瑜珈的應用-美化臀部 
橋式夾球、弓式、蝗蟲式、側抬腿式畫圓、分腿除油、貓式 
第十七週 
球瑜珈的應用-塑長腿部 
深蹲、拜日式、單腳伸直式、雙腳交叉扭轉、三角式、光澤式 
第十八週 
成果展準備週、心靈交流與分享 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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