※台北市南港社大※  108-春季班 na1081C6002-活力有氧  
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上課日期: 
2019-03-04 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期一 下午 2點0分~下午3點50分
上課地點 成德國中(臺北市南港區東新街108巷23號)  連結
社大電話 
'02-27828272'
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講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
本課程的目的在提供簡單容易、生動活潑的教學方法,建立正確的運動觀念與常識,以達減少脂肪、增加肌肉、雕塑身材的效果,並養成良好運動習慣,不僅讓您擁有健康的身心,更讓您從此『運動生活化』。
課程目標
本課程的目的在提供簡單容易、生動活潑的教學方法,建立正確的運動觀念與常識,以達減少脂肪、增加肌肉、雕塑身材的效果,並養成良好運動習慣,不僅讓您擁有健康的身心,更讓您從此『運動生活化』。
上課方式
動態有氧運動100、靜態伸展50分鐘
測驗方式
學員自備事項
男女不拘,自備運動服裝、有氧運動專用鞋、乾淨軟墊、毛巾、飲用水。
學員選課要求
男女不拘,自備運動服裝、有氧運動專用鞋、乾淨軟墊、毛巾、飲用水。
參考書目
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市南港社大官方課務系統

第一週 
基礎有氧 
認識正確身體體線定位與姿勢教起,預防運動傷害 
第二週 
基礎有氧 
認識正確身體體線定位與姿勢教起,預防運動傷害 
第三週 
初級有氧 
由基本動作教起,了解正確的有氧運動姿勢與練習 
第四週 
初級有氧 
由基本動作教起,了解正確的有氧運動姿勢與練習 
第五週 
初級有氧 
從基礎熱身伸展動作進入有氧運動的世界 
第六週 
初級有氧 
從基礎熱身伸展動作進入有氧運動的世界 
第七週 
活力有氧 
藉由多樣的動作組合,達到塑身減重目的 
第八週 
活力有氧 
藉由多樣的動作組合,達到塑身減重目的 
第九週 
公民參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
多功能有氧 
導入新的舞蹈元素(街舞、拉丁...),達到塑身和健身的目的 
第十一週 
多功能有氧 
導入新的舞蹈元素(街舞、拉丁...),達到塑身和健身的目的 
第十二週 
體適能有氧 
增加舞蹈和體能課程的強度(效果好!),加入肌耐力訓練 
第十三週 
體適能有氧 
增加舞蹈和體能課程的強度(效果好!),加入肌耐力訓練 
第十四週 
綜合有氧 
調整全身心肺呼吸和增強血液循環,加強下半身身體曲線雕塑運動 
第十五週 
綜合有氧 
調整全身心肺呼吸和增強血液循環,加強下半身身體曲線雕塑運動 
第十六週 
混合有氧 
綜合各項有氧舞蹈的變化(精彩熱舞綜合呈現),讓運動不再單調無味 
第十七週 
混合有氧 
綜合各項有氧舞蹈的變化(精彩熱舞綜合呈現),讓運動不再單調無味 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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