※台中市後驛社大※ 108-春季班 hy1081C9015-太極養生氣功
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盧梅華 講師
現職:
簡介:
個人專長:
部落格(Blog) :
上課日期:
2019-05-10 (第一週)，(共18週)
上課時間:
每星期五 晚上 7點0分~晚上8點40分
上課地點 勵學樓
社大電話
'04-2239-4993'
課程相關照片
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
太極拳是我們的國粹，它益壽延年的功效已被醫界證實，是一個老少咸宜的運動，本著發揚宣導的精神，把正確的太極拳精髓傳播給大家。
課程目標
藉著正確的太極拳理論與實務配合，使學員達到健身養生效果。
上課方式
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
測驗方式
學員出席率50%、期末成果展30%、實作演練20%
學員自備事項
穿著寬鬆衣褲、功夫鞋(平底鞋)
學員選課要求
無
參考書目
無
數位教材連結
無
報名事宜及詳細資訊請連結至 台中市後驛社大官方課務系統
第一週
太極鬆身
肩、肘、腕、胯、膝、踝、頸、背、腰鬆開
第二週
氣功八段錦1~4
托天理三焦、開弧射鵰、調理脾胃、五勞七傷
第三週
氣功八段錦5~8
烏龍擺尾、固腎腰、怒目攢拳、背後七顛百病消
第四週
太極鬆身加八段錦
月總複習
第五週
太極椿功、轉腰胯
站椿介紹、腰胯的操作、實際練習
第六週
太極基本功1~3
棚、捋、擠式的正確練習
第七週
太極基本功4~6
按、採、挒式的正確練習
第八週
太極八法1~8
棚、捋、擠、按、採、挒、肘、靠，進退顧盼定
第九週
公民素養週
社大辦公室安排之講座
第十週
太極十三勢應用
棚、捋、擠、按、採、挒、肘、靠，進退顧盼定的運用
第十一週
太極拳套路教學(1~6)
九九競賽套路(起式、開太極....斜單鞭)
第十二週
九九太極拳競賽套路(7~12)
左右搬攔、提手上勢、白鶴亮翅、如封似閉
第十三週
九九太極拳(13~17)
十字手、斜摟膝拗步、轉身抱虎歸山、攬雀尾
第十四週
九九太極拳(18~23)
斜單鞭 、轉身肘底看捶、倒攆猴、斜飛勢、提手上勢
第十五週
九九太極拳(24~27)
白鶴亮翅、摟膝拗步、海底針、扇通臂
第十六週
九九太極拳(28~34)
活步攬雀尾 、雲手、下勢、上步七星
第十七週
九九太極拳(35~42)
退步跨虎、左劈面掌、雙擺腳、彎弓射虎
第十八週
成果展準備週
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習
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置 頂
置 頂
