講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
現代人常因久坐、久站、缺乏運動，而導致新陳代謝變慢，心肺功能降低，最後變成小腹婆、大富翁，故課程內容添加專攻腰部腹部脂肪的元素，讓你找回往日的風采。
課程目標
現代人文明病越來越多，焦慮、憂慮常伴隨，本課程內容添加能改善莫名痠痛造成的經絡放鬆內容，輕鬆擺脫擾人的脂肪以及水腫，讓你整個人渙然一新，成為眾人矚目的焦點。
上課方式
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
測驗方式
學員出席率50%、期末成果展30%、全體學員小組分享20%
學員自備事項
腰巾
學員選課要求
男女均收，無經驗可
參考書目
無
數位教材連結
無
第一週
認識肚皮舞的起源
肚皮舞基本動作練習+運動時 須注意之重要事項講解
讓學員了解肚皮舞文化的深遠.及如何學習肚皮舞
第二週
肚皮舞移動步+雙手擺震+搖肩
雙手練習搖肩,並配合肚皮舞基本手勢,+走路往前+配合雙手前後搖擺動作,來回練習
+變化動作,4個方向練習
第三週
肚皮舞臀部推臀+上下左右四個方向之鍛鍊
臀部推臀動作訓練,,臀部右左右左擺動+原地做臀部往外推的動作+練習臀部往上往下,縮腹夾臀
第四週
肚皮舞胸部蛇扣+正蛇腰分解練習
利用推肋的方式,練習胸上,下,左,右分解動作之練習+連貫蛇扣之練習+胸,上腹,下腹,臀部正蛇腰分解動作練習+正蛇腰連貫動作練習
第五週
臀部基本simmy(快速抖動)＋走路
雙膝微彎,利用膝蓋一前一後+臀部右上左上擺動,縮腹夾臀+速度加快之練習,就可以形成simmy的動作
第六週
手部大蛇手動作鍛鍊+肚皮舞移動步
雙手打開稍微往前,利用肩膀手臂手腕的力量切割,形成大蛇手的動作,分解動作練習+肚皮舞移動步
第七週
肚皮舞胸部蛇扣+正蛇腰分解練習
利用推肋的方式,練習胸上,下,左,右分解動作之練習+連貫蛇扣之練習+胸,上腹,下腹,臀部正蛇腰分解動作練習+正蛇腰連貫動作練習
第八週
手部大蛇手動作鍛鍊+肚皮舞移動步
雙手打開稍微往前,利用肩膀手臂手腕的力量切割,形成大蛇手的動作,分解動作練習+肚皮舞移動步
第十週
肚皮舞核心+腳伸直骨盆上下鍛鍊
雙腳合併腳伸直+利用骨盆上下上下,縮腹夾臀,鍛練下腹核心肌群,可加雙手舉高作鍛鍊
第十一週
臀部劃八分解+反蛇腰分解練習
臀部劃八分解動作說明(利用骨盆推右斜前,c回右後,推左斜前,回左後)練習+反蛇腰分解動作說明+練習
第十二週
下瑪雅動作練習＋海草手+下瑪雅往前走路
下瑪雅分解動作說明練習+原地下瑪雅練習+海草手練習+往前走路變化練習
第十三週
臀部快速震動
利用膝蓋超快速的抖動+力量帶至臀部的
電動馬達鍛鍊
第十四週
蛇腰+走路
滾動肚子+肚皮的漂移+走路移動
第十五週
臀部的立體蛇扣
臀部+肚子深層肌肉的4個方向之完美組和
鍛鍊
第十六週
胸部的蛇扣
如何將呼吸配合抬胸+不配合呼吸之推胸
腔作4個方向的鍛鍊
第十七週
總結以上所有的動作組
合
將於期末教完一首舞碼
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