※台中市山線社大※  107-秋季班 tm1072B2001-基礎籃球訓練  
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劉佩儒 講師
現職:
新盛國小游泳隊教練
新盛國小籃球社指導老師
玉山高中籃球社指導老師
簡介:
新盛國小游泳隊教練
新盛國小籃球社指導老師
玉山高中籃球社指導老師
個人專長:
中華民國C級籃球教練
中華民國水上救生協會救生員
中華民國水上救生協會救生教練
C級游泳教練
中華民國烘焙丙級技術士
中華民國中餐丙級技術士
中華民國西餐丙級技術士
中華民國食品檢驗分析丙級技術士
部落格(Blog) : 
https://www.facebook.com/groups/3vs3basketballgame/about/
上課日期: 
2018-09-19 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期三 下午 3點30分~下午5點30分
上課地點 新盛國小(423台中市東勢區新盛街342號)  連結
社大電話 
'04-2588-0098'
課程相關照片
 
 
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
提高國小學生對於籃球興趣及培養基礎籃球技巧
課程目標
基礎藍球技巧訓練
建立正確籃球觀念
體能鍛鍊
上課方式
體能訓練,基礎籃球訓練,全場競賽
測驗方式
每四周進行一次測驗(運球、上籃、個人單打能力)
學員自備事項
運動服,籃球鞋,水,毛巾
學員選課要求
對籃球有興趣之學生即可參加
參考書目
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台中市山線社大官方課務系統

第一週 
體能測驗
基礎能力測驗
 
體適能測驗:折返跑、肌耐力、彈跳力、爆發力
基礎能力測驗:運球、傳球、上籃 
第二週 
肌耐力訓練
防守訓練
 
上肢、下肢肌耐力訓練
個人防守腳步及觀念訓練 
第三週 
速度訓練
運球訓練
傳球訓練
 
速度運練:邊線17趟、折返跑、交叉步、後退跑
個人定點運球:右手運球、左手運球、交叉運球
兩人定點傳球:頭頂傳球、胸前傳球、地板傳球 
第四週 
爆發力訓練
兩人防守訓練
 
爆發力訓練:深蹲、弓箭步、抬腿跑、小碎步
兩人防守訓練:螃蟹步、2vs2 
第五週 
核心訓練
定點投籃、投籃
 
核心訓練:伏地挺身、波比跳
投籃:籃下打板、罰球線投籃 
第六週 
間歇體能訓練
全場上籃
 
間歇體能訓練:以30秒為基準,設計6個體能動作,10組重複
上籃動作:中間上籃、左邊上籃、右邊上籃、兩步上籃跳 
第七週 
爆發力訓練
盯人防守訓練
 
爆發力訓練:100m衝刺
盯人防守:兩人一組,1人運球前進1人防守、1vs1單打 
第八週 
越野慢跑訓練
區域防守
 
越野慢跑訓練:跑樓梯、斜坡、長跑訓練肺活量及耐力
區域防守:2-3區域防守 
第九週 
公民素養週 
社大辦公室安排之講座 
第十週 
3vs3籃球競賽 
自行分組,3人一組抽籤進行半場3對3競賽,每場先得21分結束,三分球為3分,中距離為2分,罰球為1分,勝場數最多即獲勝 
第十一週 
進階運球
進階投籃
 
進階運球:運球前進、交叉運球前進、跨下運球、背後運球
進階投籃:中距離急停跳投、運球轉身過人跳投 
第十二週 
綜合體能訓練
區域防守
 
綜合體能訓練:弓箭步、抬腿跑、交叉步、螃蟹步、伏地挺身、折返跑
區域防守:2-3區域防守
全場5對5 
第十三週 
綜合體能訓練
個人能力單打及防守訓練
 
綜合體能訓練:弓箭步、抬腿跑、交叉步、螃蟹步、伏地挺身、折返跑
盯人防守:1-1防守、2-2防守、3-3防守
全場5對5 
第十四週 
進階傳球訓練
跑位戰術訓練
籃板腳步及觀念
 
全場跑動傳接球上籃
3人小組戰術跑位
衝搶籃板及籃板卡位 
第十五週 
高階運球訓練
擋拆戰術演練
 
雙手持球運球、雙手持球交叉運球、雙手運球前進上籃
小組配合擋拆戰術演練進攻 
第十六週 
綜合體能訓練
障礙物運球訓練
 
綜合體能訓練:弓箭步、抬腿跑、交叉步、螃蟹步、伏地挺身、折返跑
障礙物運球訓練:利用運球變化來閃過角錐並進攻上籃 
第十七週 
5vs5全場籃球賽 
5人一組抽籤進行競賽,每場4節單節8分鐘,節跟節之間休息2分鐘,中場休息3分鐘,死球不停錶,規則比照國小籃球競賽規章 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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