※桃園市八德社大※  108-春季班 bc1081C4032-※核心體適能健康雕塑  
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朱憶芝 講師
現職:
中東肚皮舞舞蹈老師
簡介:
桃園縣八德社區大學肚皮舞老師 桃園縣社區教育學苑肚皮舞老師 桃園縣南區青少年活動中心肚皮舞老師 桃園縣中東舞蹈藝術推廣協會師資 桃園縣宛之秋中東肚皮舞老師 桃園縣中壢時尚舞蹈教室肚皮舞老師 新北市大衛健康美體運動中心肚皮舞老師
個人專長:
中東肚皮舞表演藝術指導,肢體協調開發,情緒引導,肌耐力培養。
部落格(Blog) : 
建置中
上課日期: 
2019-03-19 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期二 下午 2點0分~下午4點0分
上課地點 百年大鎮(桃園市龍潭區百年二街15巷21號B1樓)  連結
社大電話 
'03-3761060'
課程相關照片
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
綜合核心訓練課程的好處
1-增進肌力、肌肉爆發力與肌耐力。
2-減少肌肉組織的流失。
3-提昇基礎代謝率(BMR)。
4-避免運動傷害。
5-身體線條雕塑。
6-延緩老化、減少慢性疾病。
課程目標
課程設計多元化,豐富且含趣味性,讓學員藉由此運動課程,能抒解日常工作及生活上的壓力,並達到強化肌群耐力以及雕塑身材曲線的目的。
上課方式
課程包括瑜珈、墊上核心、皮拉提斯、骨盆運動、有氧運動、律動協調等適合男女老少之多元化運動,加強學員們核心肌群訓練,達成健康養成之目標。
測驗方式
學員出席率50%、學習態度30%、實地演練20%
學員自備事項
愉快的心情
學員選課要求
參考書目

瑜伽減壓療法 作者:菲爾‧紐倫博格,原文作者:Phil Nuernberger Ph.D. 譯者:蕭斐,出版社:橡實文化,出版日期:2018/09/06
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 桃園市八德社大官方課務系統

第一週 
相見歡、課程介紹 
學員相互認識,學習環境介紹、上課流程講解 
第二週 
認識骨骼與肌肉群 
人體解剖圖解,人體骨骼模型解說。並建立防止運動傷害之觀念與常識。 
第三週 
認識呼吸法 
胸式呼吸法、腹式呼吸法、自然呼吸法。學習舒緩身體肌肉疲勞的方法。 
第四週 
瑜珈運動 
入門各式體位法,初階肌肉伸展。 
第五週 
瑜珈運動 
初級各式體位法,加強肌肉穩定度及關節開展度。 
第六週 
瑜珈運動 
各式體位法平衡度練習,並強化核心。 
第七週 
墊上核心 
直腹肌、斜腹肌之收縮訓練。 
第八週 
墊上核心 
腹橫肌群、闊背肌群、脊椎多裂肌群訓練。 
第九週 
公民週 
講座或公共論壇 
第十週 
皮拉提斯 
脊椎的伸展度與柔軟度之基礎學習。 
第十一週 
皮拉提斯 
帶入呼吸法配合核心穩定度訓練。 
第十二週 
骨盆運動操 
站姿、坐姿之骨盆歪斜調整。 
第十三週 
骨盆運動操 
躺姿、俯臥姿之骨盆運動。 
第十四週 
有氧運動 
基礎有氧動作解說與教學。提升心肺耐力。 
第十五週 
有氧運動 
間歇性有氧運動訓練。提升心肺耐力。 
第十六週 
律動協調 
增加舞蹈和體能課程協調度。 
第十七週 
律動協調 
強化核心肌群與身體律動的交互學習。 
第十八週 
綜合體適能訓練 
開心展現一學期核心訓練之成果。 

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