講師影片介紹
課程影片介紹
課程目標
開班一年多
蘆荻夜跑班已經慢慢建立起它的文化，
上課氛圍輕鬆歡樂，同學相處融洽。
我們的技術動作簡單易學，
練習份量紮實，每次上課後都能感覺進步
回家滿滿成就感。
有同學從參加時操場只能跑二圈，到後來完成全馬42公里，他自己也想不到。
爸爸和小學的兒子一起來上課，二人今年拿下五公里賽事的冠亞軍，多麼棒的回憶。
媽媽和兒子在跑道上競速，媽媽不但沒輸，還比兒子多跑一圈，我為媽媽驕傲。
我們班越來越熱鬧，活動越來越多，現在加入正是時候。
不用擔心體能不好，學會技巧，跟著大家練習，您將會不知不覺就能跑步一個小時。
上課方式
我們跑步課不會從上課開始跑跑跑跑到下課 ，
我們會循序漸進教同學跑步技巧，幾堂課就可輕鬆上手，跑得不錯嘍。
班上的學習氣氛非常棒，同學們不分年齡，都熱情又可愛，快來和我們一起跑步。
測驗方式
學員自備事項
跑鞋，輕便服裝
學員選課要求
工作很累嗎？來跑步吧，堅持跑步讓您工作更有活力。
有體重管理問題嗎？吃太多嗎？,學會跑步，盡情享受美食，胖字與您無緣。
身體虛弱，常感冒嗎？跑步強身健體。
我們的同學上完課都會喜歡跑步，愛上跑步，還能學會簡潔省力的跑步技術
參考書目
無
數位教材連結
無
第一週
踝關節正位測試
腳踝受過傷，骨頭位置不對，跑步時容易產生代償作用造成膝蓋，臀部，腰椎負擔。
第二週
腳踩中線
踩中線有助於提升速度，減少腿部負擔
第三週
一秒3步
每分鐘180～200步是本學期練習重點
第四週
前抬膝
用抬膝取代蹬腿，跑步更輕鬆，腿更省力
第五週
將身體拋向空中
雙腳離地時就是跑步動作速度最快的時候
第六週
戒除不良擺臂習慣
好的擺臂幫助跑者前進，不好的擺臂加重腿部負擔
第七週
中距離訓練
同學彼此計時確定技術的掌握程度
第十四週
校外教學
地點未定，原則上以同學方便為主
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