※新北市蘆荻社大※  107-秋季班 luA72A407-律動踩踏~輕鬆做瑜珈  
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黃妍菱 講師
現職:
簡介:
東京健身俱樂部、明湖、光榮、集美國小體育老師
個人專長:
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2018-09-03 (第一週),(共17週)
上課時間: 
每星期一 晚上 7點0分~晚上9點40分
上課地點 鷺江樓(蘆洲區民族路7號)  連結
社大電話 
'02-82828801'
課程相關照片
 
 
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程目標
從事瑜珈教學多年,時常聽到學生表達關於動作好難記不起來,或者是常見的背部,膝蓋不適,在生活當中卻總記不起動作,不知從何保養與調整起等狀況…

本門課程將針對這類問題,把動作設計為最簡單,最好記憶的模式,來幫助同學們調整自己的狀況.不是做一連串的瑜珈動作,而是只針對身體上想保健的部位,反覆強化練習,直到多數同學都掌握到訣竅,並且在生活當中可以記憶應用.

內容緩和實用,並能有基本身體常識的探討,歡迎較年長者,或想在生活當中,也可簡單調整自己痠痛問題的普羅大眾.也運用踩踏腳底按摩板配合音樂律動,來讓氣血活絡起來.
上課方式
1.講師示範與實際操作
2.個別指導與反覆練習
測驗方式
學員自備事項
1.運動衣褲
學員選課要求
1.如有膝蓋、脊椎、肩頸等關節不適請事先告知授課老師,並於課程進行中確實遵照授課老師動作指令.
2.請勿於未規律進食狀況下,進行課程.
3.請有心血管疾病或其他慢性疾病的同學,先遵照醫師建議指示再行參與課程
參考書目
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 新北市蘆荻社大官方課務系統

第一週 
相見歡.介紹律動踏足板 
一.簡介膝蓋常見問題  二.日常生活當中,姿勢的矯正  三.保養膝蓋暖身操
四.保養膝蓋動作分解  五.組數與時間  六.腳底律動按摩 
第二週 
律動踏足板律動 
一.簡介肩頸常見問題  二.日常生活當中,姿勢的矯正  三.保養肩頸暖身操
四.保養肩頸動作分解  五.組數與時間  六.冥想靜心調養肩頸
七. 腳底律動按摩 
第三週 
律動踏足板律動與保養操 
一.簡介上背常見問題  二.日常生活當中,姿勢的矯正  三.保養上背暖身操
四.保養上背動作分解  五.組數與時間     六.冥想靜心調養上背
七. 腳底律動按摩 
第四週 
律動踏足與保養操二 
一.簡介下背常見問題  二.日常生活當中,姿勢的矯正
三.保養下背暖身操  四.保養下背動作分解 五.組數與時間    六.冥想靜心調養下背 
第五週 
律動踏足與髖部保養操 
一.簡介髖部常見問題  二.日常生活當中,姿勢的矯正
三.保養髖部暖身操  四.保養髖部動作分解 五.組數與時間    六.冥想靜心調養髖部
七. 腳底律動按摩 
第六週 
律動踏足與足踝保養操 
一.簡介足踝常見問題 二.日常生活當中,姿勢的矯正 三.保養足踝暖身操 四.保養足踝動作分解 五.組數與時間 六.冥想靜心調養足踝 七. 腳底律動按摩 
第七週 
律動踏足與手腕保養操 
一.手腕手指常見問題 二.日常生活當中,姿勢的矯正 三.保養手腕暖身操 四.保養手腕動作分解 五.組數與時間 六.冥想靜心調養手腕 七. 腳底律動按摩 
第八週 
律動踏足與循環練習一 
循環練習一:
一.放鬆法
二.冥想法
三.腳底律動按摩 
第九週 
律動踏足與循環練習二 
循環練習二:
一.放鬆法
二.冥想法
三.腳底律動按摩 
第十週 
律動踏足與循環練習三 
循環練習三:
一.放鬆法
二.冥想法
三.腳底律動按摩 
第十一週 
律動踏足循環練習四 
循環練習四:
一.對身體的感謝與動作傳達
二.冷熱敷法介紹
三.腳底律動按摩 
第十二週 
律動踏足與複習動作要點之一 
複習:
動作要點一.
施力點的覺察
二.延展時間的應用
三.腳底律動按摩 
第十三週 
律動踏足與呼吸要點 
複習:
一.施力點的覺察
二.專注力的應用
三.腳底律動按摩 
第十四週 
律動踏足與保養操的生活運用 
複習:生活應用
一.壞習慣的覺察
二.姿勢即時平衡
三.腳底律動按摩 
第十五週 
律動踏足與保養操的生活運用之二 
複習:動作要點
一.施力點的覺察
二.延展時間的應用
三.腳底律動按摩 
第十六週 
分享與總複習 
一.腳底律動按摩
二.分享與回饋檢討
三總複習 
第十七週 
心得分享與總複習 
一.腳底律動按摩
二.分享與回饋檢討
三.總複習 

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