※新北市樹林社大※  107-秋季班 sh1072C260-活力有氧燃脂雕塑  
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林筱潼 講師
 
林筱潼
 
林筱潼
 
林筱潼
現職:
社區.里民活動中心肚皮舞教師
樹林社大肚皮舞教師
基隆社大肚皮舞教師
簡介:
Sri Ma印度國際瑜珈中心
Yoga Alliance International
YAI200H國際珈珈師資證書
台北轉化瑜珈師資
社區活動中心YOGA教師
個人專長:
Hatha Yoga
Kundalini Yoga
Pranayama Yoga
Meditatior
部落格(Blog) : 
http://blog.xuite.net/hitomi615/blog
上課日期: 
2018-09-04 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期二 晚上 7點0分~晚上9點30分
上課地點 彭福國小(新北市樹林區忠孝街30號)  連結
社大電話 
'02-26831680'
課程相關照片
 
 
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
以全方位、多功能性之目的做預先課程編排,將動作和教學方法巧妙的融合在課程中,結合一系列有氧.伸展以及肌力的訓練課程,將會針對每塊肌肉做訓練及雕塑。打造屬於自己完美的黃金比例。
使學員能夠在有趣、有效的課程編排下,輕鬆引領運動參與者在不知不覺中達到最佳的身體及律動訓練、減重、塑身…等目的。
課程目標
利用最高效率的有氧運動,心肺功能提升・消耗體內多餘的卡路里,達成燃燒脂肪的效果,再運用墊上核心肌力訓練及瑜珈舒緩伸展,配合速度與爆發力,加上全新的課程架構,讓學員雕塑出前所未見的好身材。
透過簡單的ZUMBA有氧舞蹈動作暖身, 可以增加肌力及心肺能力,使運動效果更加地明顯, 並且透過同儕的陪伴與合作訓練核心來瘦身,讓您的運動表現更往上提升, 而不再是枯燥乏味的健身器材一下又一下的訓練, 最後以簡單的瑜珈達到伸展舒緩加強運動成效減少肌肉酸痛, 想運動卻不知如何下手的您,就跟著我們一起愉快的動起來吧。
上課方式
動態有氧舞蹈運動課程40分鐘、地板核心肌力課程40分鐘、瑜珈伸展舒緩課程40分鐘
測驗方式
出席率:60%
學習態度:40%
學員自備事項
穿著運動服裝、乾淨運動鞋、自備瑜珈軟墊、毛巾、飲用水
學員選課要求
本堂課無須任何基礎,只要喜歡,都可以來參加。
參考書目
數位教材連結
https://youtu.be/AHl6UvaIAV4

報名事宜及詳細資訊請連結至 新北市樹林社大官方課務系統

第一週 
課程介紹/基礎動作分解及練習 
相見歡/正確的運動觀念 
第二週 
zumba有氧熱身,墊上核心肌力訓練,瑜珈舒緩恢復 
肌肉養成和消耗脂肪及卡路里 
第三週 
有氧、肌力雕塑、瑜珈伸展 
上肢、下肢、腹部伸展 
第四週 
快樂ZUMBA有氧、核心體雕 
身體律動協調及核心訓練練習 
第五週 
動態動運、地板核心肌力 
上肢、下肢、腹部、豎脊肌群 
第六週 
動態有氧、核心肌力雕塑 
綜合訓練上肢、下肢肌力、伸展 
第七週 
腰腹部肌肉使用動作練習 
伸展腹部及腰部肌群 
第八週 
tabata ,全身肌力訓練 
心肺進階訓練 
第九週 
公民論壇參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
加強地板核心訓練練習 
運用瑜珈提斯來伸展及強化核心 
第十一週 
各部位肌力活化訓練 
綜合訓練上、下肢、腹部、豎脊肌群 
第十二週 
側腹延伸地板核心訓練 
腰腹肌力伸展調整 
第十三週 
有氧熱身,核心訓練,瑜珈舒緩 
體態雕塑.鬆筋舒展 
第十四週 
有氧健康舞 
肢體律動協調訓練 
第十五週 
墊上核心訓練 
燃脂爆汗分組練習 
第十六週 
瑜珈伸展平衡 
雙人瑜珈分組練習 
第十七週 
綜合體能練習 
強化雕塑全身訓練 
第十八週 
有氧健康舞蹈成果 
學期成果訓練.複習 

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