※新竹市竹塹社大※  108-春季班 wo1081C4019-舒活有氧球瑜珈  
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陳金針 講師
現職:
新竹市婦女社區大學舞球瑜珈講師
新竹縣忠信高中退休
簡介:
094/10~101/05忠信高中瑜珈社指導老師
103/08~105/07忠信高中教職員/瑜伽暨球瑜伽講師
103/07~104/06救國團竹北教室/瑜伽講師
104/07~104/08救國團演藝教室/球瑜伽講師
個人專長:
球瑜珈___________________________________
瑜伽___________________________________________
部落格(Blog) : 
建置中
上課日期: 
2019-03-07 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期四 晚上 7點0分~晚上9點0分
上課地點 東門國小(新竹市民族路33號)  連結
社大電話 
'03-5256181'
課程相關照片
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程目標
為紓解日常生活中因生活、工作壓力引起的憂鬱或焦慮,球瑜珈乃最自然的身、心、靈合一健康養生功法,結合瑜珈體位及皮拉提斯的基礎動作,能夠增進健康、提升免疫力,並保持健康體態。
上課方式
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習。
測驗方式
學員出席率50%、期末成果展30%、心得報告20%
學員自備事項
瑜珈墊、運動毛巾、水、小抗力球(自由購買或上課向老師購買約150元)、穿著舒適有彈性的衣褲
學員選課要求
有興趣男女生均可參加。
參考書目
核心訓練圖解聖經/旗標事業群出版/許育達.陳壹豪.應充明.鄭明昇教練群譯/
強力皮拉提斯/易利圖書有限公司出版/Dianne Daniels著/洪雅琦編譯/2006年5月出版
瑜伽解剖書/雷思利.卡米諾夫 著/謝維玲 譯/大家出版/
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 新竹市竹塹社大官方課務系統

第一週 
課程簡介
社大理念與行政規定
 
自我介紹、選舉班代、認識小小抗力球和課程簡介。 
第二週 
抗力球與瑜伽之認識 
抗力球與瑜伽之認識、抗力球與瑜伽基本動作 
第三週 
球瑜珈的應用
-纖秀頸部
 
靜坐呼吸與觀想、暖身操、瑜伽及彼拉提斯結合抗力球動作-魚式、眼鏡蛇式、後視式 
第四週 
球瑜珈的應用
-纖細手臂
 
靜心冥想與放鬆法、單手扭轉式、細臂夾球式、前滾龍捲風、鷲變化式、高跟鞋式 
第五週 
球瑜珈的應用
-健美胸部
 
自律神經失調簡單動作舒解壓力、伏地式、駱駝式、豐胸式、三角式、光澤式 
第六週 
球瑜珈的應用
-享瘦腰身與腹部
 
瑜伽飲食、側轉瘦腰、倒膝扭腰式、十字分根式、旋轉塑腰式、c字型瘦腹式、雙腿畫圓縮脂、捲體 
第七週 
球瑜珈的應用
-美化臀部與塑長腿部
 
橋式夾球、弓式、蝗蟲式、側抬腿式畫圓、分腿除油、深蹲、單腳伸直式、雙腳交叉扭轉 
第八週 
綜合練習(一)
瑜伽動作融入抗力球
 
瑜伽動作融入抗力球綜合練習、樹式、英雄式、貓式、眼鏡蛇式、扭轉式、橋式夾球、風箱式 
第九週 
球瑜珈的優點與基本動作 
認識彼拉提斯pilates、啟動身體核心、身體關節認識。 
第十週 
公民參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十一週 
脊椎活動的訓練 
啟動身體核心、前屈、後彎、側彎、坐姿扭轉、大腿肌力訓練、站姿肌肉訓練 
第十二週 
核心肌群鍛鍊 
身體平衡與核心肌群強化、腹部肌肉等長、向心及離心收縮的控制、彼拉提斯動作融入抗力球 
第十三週 
靜態運動與動態運動 
靜態運動(等長收縮)訓練肌力、柔軟度和活動力。動態運動(運用關節和肌肉)促進血液循環 
第十四週 
髖關節及肩關節、
下肢訓練
 
肩關節活動訓練,加強髖關節、膝關節、與踝關節穩定度和控制力、平蹲、弓箭步低強度練習。 
第十五週 
背部核心訓練 
全身及核心肌群訓練、俯臥抬腿(星星式)、游泳式、四足跪姿抬腿 
第十六週 
彼拉提斯融入抗力球 
彼拉提斯融入抗力球、夾球C型捲體、橋式夾球、單腳畫圈、剪刀腳接力、空中推舉、百式呼吸 
第十七週 
綜合練習(二)
彼拉提斯融入抗力球
 
利用輕快音樂結合抗力球課程總複習 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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