※桃園市桃園社大※  107-秋季班 ty1072B1032-養生太極拳初級  
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藍孝勤 講師
現職:
簡介:
個人專長:
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2018-09-06 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期四 晚上 7點0分~晚上9點0分
上課地點 校外部-五中聯合活動中心(桃園市桃園區中平路118號)  連結
社大電話 
'03-3355377'
課程相關照片
 
 
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
太極拳是一種柔和、緩慢、輕靈的拳術,動作圓活,處處帶有弧形,運動綿綿不斷,前後貫串。無論是在藝術審美價值上,或是養生實用上,太極拳都體現了我中華文化的精髓。本課程所授之太極拳為「簡易太極拳」,依「由簡而繁」原則,把目前所流行的太極拳整理出來,並且改正過去由繁而簡的舊式練習法,而成為一般人容易學習的太極拳。本課程旨在建立學習者對太極拳的正確認識與瞭解太極拳的基本知識,並學得太極拳功法、招式動作,以培養從事太極拳運動之興趣與素養。以內外兼修、形神並練的方法,保養及調理身體,促進身體全適能健康,使人體達到生命的平衡太極態。
課程目標
一、瞭解太極拳的基本知識。
二、瞭解太極拳的內容與養生功能。 三、學會太極拳的功法與套路技術。
四、透過太極養生功學會保健、益智的方法。 五、促進身心靈全適能健康。
上課方式
講授、示範、領做、演練、影片欣賞
測驗方式
動作演練交流與驗收、學習心得報告
學員自備事項
運動服、運動鞋
學員選課要求
下肢無嚴重關節退化或疾病者
參考書目
藍孝勤(2007)。元氣太極—新能量運動教學DVD。台北市:民視電視公司。
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 桃園市桃園社大官方課務系統

第一週 
相見歡~課程介紹 
(相見歡/課程介紹、選舉幹部、學員通訊資料校對)
1.課程內容與評量方式說明、簡介太極拳基本概念
2.太極暖身關節操教學 
第二週 
太極拳
基本功
 
1.調身、太極暖身關節操複習
2.五分鐘經絡舒活操教學
3.基本功:揉胯、無極樁、開合樁、升降樁
4.基本技術:左右捲肱、摟膝拗步 
第三週 
太極拳
基本技術
 
1.調息(呼吸法)教學
2.基本功:虛步樁、陰陽樁
3.基本八法:左右分鬃、雲手 
第四週 
太極拳
基本技術
 
1.五分鐘經絡舒活操
2.基本技術:獨立挑掌、左右蹬腳
3.複習基本技術:三至六式 
第五週 
八式
太極拳
 
1.基本技術:攬雀尾
2.複習基本技術:一至七式
3.8式太極拳:一至四式 
第六週 
八式
太極拳
 
1.五分鐘經絡舒活操
2.複習8式太極拳:一至四式
3.8式太極拳:四至六式 
第七週 
八式
太極拳
 
1.複習8式太極拳:一至六式
2.8式太極拳:七至八式 
第八週 
八式
太極拳
 
1.修正、複習8式太極拳
2.8式太極拳意念、呼吸、動作整合練習法 
第九週 
公民參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
十六式
太極拳
 
1.16式太極拳:一至三式
2.調息功法、靜坐、按摩 
第十一週 
十六式
太極拳
 
1.複習16式太極拳:一至三式
2.16式太極拳:四至六式
3.調息功法、靜坐、按摩 
第十二週 
十六式
太極拳
 
1.複習16式太極拳:一至六式
2.16式太極拳:七至十式 
第十三週 
十六式
太極拳
 
1.複習16式太極拳:一至十式
2.16式太極拳:十一至十三式 
第十四週 
十六式
太極拳
 
1.複習16式太極拳:一至十三式
2.16式太極拳:十四至十六式 
第十五週 
十六式
太極拳
 
1.複習16式太極拳
2.16式太極拳意念、呼吸、動作整合練習法 
第十六週 
八式、十六式太極拳總複習 
1. 8式、16式太極拳修練與驗收 
第十七週 
總複習與期末成果發表排練 
1.複習太極暖身關節操
2.複習五分鐘經絡舒活操
3.複習16式太極拳、排練成果發表內容 
第十八週 
結業典禮暨期末成果發表 
各班教學觀摩及成果發表 

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