※桃園市桃園社大※  107-秋季班 ty1072B1010-道家傳統太極拳入門  
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鄭旭宏 講師
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簡介:
個人專長:
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2018-09-05 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期三 晚上 7點0分~晚上9點0分
上課地點 校外部-建國里集會所(桃園市桃園區建成街88號)  連結
社大電話 
'03-3355377'
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課程理念
現代人面對種種壓力,漸漸失去了心靈與身體的健康。本課程帶領學員學習古樸的道家功法,內外兼修,讓心、氣、身由弱轉強。同時學習道家傳統太極拳拳架,藉由動作的學與練,促進大腦的活動,延緩老化,強身健體。然後循序漸進,帶領學員接觸太極拳推手與基礎發勁,體會何謂以武會友。練拳久之,開發潛能,益壽延年,提升生活品質,邁向幸福人生。
課程目標
道家傳統太極拳,兼具修身、養生、防身的功效。藉由道家傳統太極拳的功法與拳架的練習,滌淨塵俗,自然養生,實踐道家傳統太極拳「欲天下豪傑延年益壽,不徒作技藝之末也」的目標,帶領習者邁向延年益壽之道。最後更希望學員把健康快樂帶回家庭與社區,以作為建立和諧社會的基礎。
上課方式
講師示範,帶領學員實際操作。團體學習引起興趣,困難動作則個別指導。反覆練習,務求精熟。鼓勵學員展示學習成果,建立自信。學員競賽,獎勵表揚。
測驗方式
出席率 40 %,上課表現 30 %,成果展示 30 %
學員自備事項
請穿著輕便易活動的衣物,須著鞋襪,鞋子以平底鞋為佳。
學員選課要求
只要能走路,就能練道家傳統太極拳,本課程並沒有年齡或資格的限制。
參考書目
《太極拳道幾》(《TAO TAI-CHI HEALTH》),吳國忠著,神龍視聽文化圖書有限公司出版。
《太極運動十三式》(《The Thirteen Forms of Exercises of Tai-Chi Chuan》),吳國忠著,神龍視聽文化圖書有限公司出版。
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 桃園市桃園社大官方課務系統

第一週 
1.道家傳統太極拳源流簡介
2.基本功法:心齋、熊經
3.太極運動十三式:一領地天動三焦
 
1.本門太極拳發展概述。
2.由心齋與熊經,開啟太極拳之路。
3.「一領地天動三焦」是吳國忠宗師所創太極運動十三式的第一式,對弱者轉強、恢復健康非常有幫助。 
第二週 
1.拳架:預備式、起式
2.基本功法:基本步(一)
3.太極運動十三式:二炁陰陽盪逍遙
 
1.預備式是太極拳動作的基礎,起式是內功的基礎。
2.本節課程介紹太極拳最基礎的基本步法–移位換形。
3.學習太極運動十三式的第二式:二炁陰陽盪逍遙來舒散身心。 
第三週 
1.拳架:左掤
2.基本功法:鳥申
3.太極運動十三式:三昧真火連翻動
 
1. 拳架動作,從左掤正式開始。
2.鳥申,是煉炁有根的道家功法,為太極拳扎下基礎。
3.太極運動十三式之三:三昧真火連翻動,是具體而微的太極拳代表功法。 
第四週 
1.拳架:右掤
2.基本功法:基本步(二)
3.太極運動十三式:五輪周身脈炁順
 
1.攬雀尾,號稱四總手,右掤是其中的第一式。
2.基本步(二)是拳架中常見的步法,練熟有益拳架的學習。
3.利用五輪周身脈炁順拍鬆身體,恢復疲勞,有益身心。 
第五週 
1.拳架:扌履、擠、按
2.基本功法:守丹
3.太極運動十三式:八彎內炁通九竅
 
1.太極拳攬雀尾本週告一段落。
2.介紹道家丹功的築基:守丹之法。所謂「拳不打功」,學習內家拳,不習內功,等於入寶山空手而回,希望同學珍惜。
3.八彎內炁通九竅,結合道功「轉轆轤」,是養生的無上之寶。 
第六週 
1.拳架:單鞭
2.基本功法:降魔降心
3.太極運動十三式:六合真炁任我盜
 
1.單鞭是道家傳統太極拳中的開展樁,學到此處,是拳架中的一個里程碑。
2.降魔降心是左祖師所傳,太極拳內外合一,必須由此入手。
3.六合真炁任我盜即是左家功法的橐籥功,千年之秘,在此道破。 
第七週 
1.拳架:提手上式
2.基本功法:睡功
3.太極運動十三式:九變九是歸原法
 
1.提手上式是太極拳對敵搭手的基本動作,看似簡單,生死相搏,卻靠這個。
2.「行住坐臥,不離這個」,睡覺也能練功。
3.九變九是歸原法,動作多,動作大,養生、健身效果更加分。 
第八週 
1.拳架:靠
2.基本功法:行功
3.太極運動十三式:四象退進益胃腰
 
1.拳架的「靠」式動作簡單,但是內藏二法,切勿忽視。
2.道家功法,行住坐臥不離這個,本週來學怎麼走路練功。
3.四象退進益胃腰,動作複雜,學拳到此時,練習正適宜。 
第九週 
公民參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
1.拳架:白鶴亮翅
2.基本功法:坐功
3.太極運動十三式:七巧連環神仙手
 
1.白鶴亮翅,重在氣勢。
2.「行住坐臥,不離這個」。本週介紹坐著怎麼練功。
3.七巧連環神仙手,即是太極拳拳架中的雲手。是非常重要的一式,來學習單練之法。 
第十一週 
1.拳架:摟膝抝步
2.基本功法:靠山功
3.太極運動十三式:複習前九式
 
1.摟膝抝步是太極拳中的「陽手」。
2.靠山功原為楊家太極拳不傳之秘,這節課教給大家。
3.太極運動十三式複習:利用課堂多練習,強健身心,建立身體記憶。 
第十二週 
1.拳架:手揮琵琶
2.基本功法:單推手
3.太極運動十三式:複習
 
1.手揮琵琶與提手上式相互輝映,是另一個對敵搭手的動作。
2.本週學習單推手,單練怎麼練,是對練的基礎。 
第十三週 
1.拳架:搬攔捶
2.基本功法:單推手
3.太極運動十三式:十則真元炁養丹
 
1.搬攔捶,號稱楊家三大絕招之一,本週讓大家收為己有。
2. 吳國忠老師曾言:不練推手,只算半個太極。練習單推手的對練,體會什麼叫做聽勁。
3.十則真元炁養丹,在守丹的基礎之上,這才是邁入丹功的大門。 
第十四週 
1.拳架:如封似閉
2.基本功法:四正推手單練
3.太極運動十三式:十二乾坤坎離定四正
 
1.如封似閉,是四正推手的基礎動作,滴水不漏,讓人難以近身。
2. 在如封似閉的基礎之下,學習四正推手的單練動作。
3.吳國忠老師把四正單練之法列入太極運動十三式之中,可見有多重要。 
第十五週 
1.拳架:轉身十字手
2.基本功法:複習
3.太極運動十三式:複習
 
1.轉身十字手,身法由大合而大開,在養生上別具意義。
2.持續練習推手,持續練習養丹以及其他基礎功法。 
第十六週 
1.拳架:合太極
2.基本功法:基礎發勁
3.太極運動十三式:複習
 
1.合太極,是道家傳統太極拳歸原的動作,上半套拳法至此完成。
2.道家傳統太極拳是武林絕學,除了繼續練習推手之外,本週來讓大家體驗一下發勁。持之以恆的練習,把功夫練到自己身上。
3.持續複習養丹,以及太極運動十三式。 
第十七週 
1.複習與校正動作
2.準備成果展表演。
 
1.回顧、複習本學期的學習成果。同學們分享心得。
2.練習、排練,準備成果展表演。 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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