講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
八段錦是健身防病武學,動中求靜長力氣,呼吸吐納調理五臟六腑,八招簡單易學,是調整體質大補帖。另名醫華佗創傳五禽之戲,已被中共列為文化遺產,包括螺旋式伸展運動、穴位按摩與意念導引,配合呼吸吐納,強健筋骨蓄內勁,鬆腰轉胯中定安舒,融會貫通內外兼修身強體健。
課程目標
國人平均壽命延長,可以活得老,未必活得好,若無勇健的身體,長壽並非福氣。本課程分享1.藉由練氣調適壓力抗衰老.2八段錦和五禽戲剛柔互濟,養生法寶3.長期目標培養健康促進師,帶動社區運動風氣。
上課方式
講師實際操作示範,學員相互演練,立即學、立即做、立即會
測驗方式
講師實際操作示範,學員相互演練,立即學、立即做、立即會。出席率、上課表現、成果展示…等
學員自備事項
自由
學員選課要求
無
參考書目
武藝拾錦/熊岫雲
太極拳釋義/熊養和
馬王堆導引術/周世榮
數位教材連結
無
第一週
相見歡,選舉幹部
華佗五禽戲源流 一炁化三
第二週
丹鳳朝陽(舒心肝脾膽胃)
功效:1.有氧呼吸,擴大吐故納新2.拉伸脊柱,促進血液循環
第三週
右朝陽(五氣週流六虛)
功效:1.張舒心脾肝肺腎經絡2.拍脇強肝
第四週
金雞孵蛋(張左右肺葉)
功效:1.伸張肺葉,擠壓腸胃2.強壯下肢筋骨
第五週
金雞孵蛋(活筋通二便)
功效:1.健肺整腸,貫通肛胱2.體鬆氣沉,消除胃積
第六週
大鵬展翅(揉頸旋肩跨)
功效:1.引腰挽體,活動關節2.強化內分泌機能
第七週
大鵬展翅(理三焦六腑)
功效:1.促進性激素分泌2.排濁氣增加元氣
第八週
孔雀開屏(心腎串珠聯)
功效:1.全身放鬆釋放壓力2.活血化瘀保健康
第十週
少林密傳易筋經
韋馱獻杵第一式至第三式 摘星換斗式 指臂相續,心腎相交,疏十二筋脈
第十一週
首尾相應導氣滿玉壺
功效:1.排汗解鬱釋出毒素2.增強食慾提高消化能力3.調節免疫機能
第十二週
柔筋正骨活血滋五臟
功效:1.保健龍骨關節2.促進末梢循環3.舒壓寧神安眠
第十三週
八段錦 雙手托天理三焦 左右開弓似射鵰
疏通上中下三焦導引氣機向上 開胯蹲馬歩開胸提肘目視遠方
第十四週
調理脾胃須單舉 五癆七傷往後瞧
手眼身法配合提升肝氣沉降肺氣 拉伸膀胱經打通任督二脈
第十五週
搖頭擺尾去心火 兩手攀足固腎腰
氣宜鼓蕩,神宜內歛調正骨盆鍛腰肌鍊體力
第十六週
攢拳怒目增氣力 背後七顛百病消
握固衝拳旋肩轉腕咬牙吐勁 收腹提會陰腳跟離地停氣下落
第十七週
探究拳理矯正姿勢
教學觀摩及八段錦導引術成果相互切磋