※桃園市桃園社大※  107-秋季班 ty1072B1025-養生氣功八段錦與五禽戲  
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邵雨亭 講師
現職:
簡介:
個人專長:
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2018-09-07 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期五 早上 9點30分~早上11點30分
上課地點 校外部-永康公園活動中心(桃園市桃園區中正五街315號)  連結
社大電話 
'03-3355377'
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講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
八段錦是健身防病武學,動中求靜長力氣,呼吸吐納調理五臟六腑,八招簡單易學,是調整體質大補帖。另名醫華佗創傳五禽之戲,已被中共列為文化遺產,包括螺旋式伸展運動、穴位按摩與意念導引,配合呼吸吐納,強健筋骨蓄內勁,鬆腰轉胯中定安舒,融會貫通內外兼修身強體健。
課程目標
國人平均壽命延長,可以活得老,未必活得好,若無勇健的身體,長壽並非福氣。本課程分享1.藉由練氣調適壓力抗衰老.2八段錦和五禽戲剛柔互濟,養生法寶3.長期目標培養健康促進師,帶動社區運動風氣。
上課方式
講師實際操作示範,學員相互演練,立即學、立即做、立即會
測驗方式
講師實際操作示範,學員相互演練,立即學、立即做、立即會。出席率、上課表現、成果展示…等
學員自備事項
自由
學員選課要求
參考書目
武藝拾錦/熊岫雲
太極拳釋義/熊養和
馬王堆導引術/周世榮
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 桃園市桃園社大官方課務系統

第一週 
相見歡,選舉幹部 
華佗五禽戲源流 一炁化三 
第二週 
丹鳳朝陽(舒心肝脾膽胃) 
功效:1.有氧呼吸,擴大吐故納新2.拉伸脊柱,促進血液循環 
第三週 
右朝陽(五氣週流六虛) 
功效:1.張舒心脾肝肺腎經絡2.拍脇強肝 
第四週 
金雞孵蛋(張左右肺葉) 
功效:1.伸張肺葉,擠壓腸胃2.強壯下肢筋骨 
第五週 
金雞孵蛋(活筋通二便) 
功效:1.健肺整腸,貫通肛胱2.體鬆氣沉,消除胃積 
第六週 
大鵬展翅(揉頸旋肩跨) 
功效:1.引腰挽體,活動關節2.強化內分泌機能 
第七週 
大鵬展翅(理三焦六腑) 
功效:1.促進性激素分泌2.排濁氣增加元氣 
第八週 
孔雀開屏(心腎串珠聯) 
功效:1.全身放鬆釋放壓力2.活血化瘀保健康 
第九週 
公民參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
少林密傳易筋經 
韋馱獻杵第一式至第三式 摘星換斗式 指臂相續,心腎相交,疏十二筋脈 
第十一週 
首尾相應導氣滿玉壺 
功效:1.排汗解鬱釋出毒素2.增強食慾提高消化能力3.調節免疫機能 
第十二週 
柔筋正骨活血滋五臟 
功效:1.保健龍骨關節2.促進末梢循環3.舒壓寧神安眠 
第十三週 
八段錦 雙手托天理三焦 左右開弓似射鵰 
疏通上中下三焦導引氣機向上 開胯蹲馬歩開胸提肘目視遠方 
第十四週 
調理脾胃須單舉 五癆七傷往後瞧 
手眼身法配合提升肝氣沉降肺氣 拉伸膀胱經打通任督二脈 
第十五週 
搖頭擺尾去心火 兩手攀足固腎腰 
氣宜鼓蕩,神宜內歛調正骨盆鍛腰肌鍊體力 
第十六週 
攢拳怒目增氣力 背後七顛百病消 
握固衝拳旋肩轉腕咬牙吐勁 收腹提會陰腳跟離地停氣下落 
第十七週 
探究拳理矯正姿勢 
教學觀摩及八段錦導引術成果相互切磋 
第十八週 
成果展準備週 
各班教學觀摩及成果發表 

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