講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
八段錦是健身防病武學，動中求靜長力氣，呼吸吐納調理五臟六腑，八招簡單易學,是調整體質大補帖。另名醫華佗創傳五禽之戲,已被中共列為文化遺產,包括螺旋式伸展運動、穴位按摩與意念導引，配合呼吸吐納,強健筋骨蓄內勁，鬆腰轉胯中定安舒,融會貫通內外兼修身強體健。
課程目標
國人平均壽命延長,可以活得老,未必活得好,若無勇健的身體,長壽並非福氣。本課程分享1.藉由練氣調適壓力抗衰老.2八段錦和五禽戲剛柔互濟,養生法寶3.長期目標培養健康促進師，帶動社區運動風氣。
上課方式
講師實際操作示範，學員相互演練，立即學、立即做、立即會
測驗方式
講師實際操作示範，學員相互演練，立即學、立即做、立即會。出席率、上課表現、成果展示…等
學員自備事項
自由
學員選課要求
無
參考書目
武藝拾錦/熊岫雲
太極拳釋義/熊養和
馬王堆導引術/周世榮
數位教材連結
無
第一週
相見歡，選舉幹部
華佗五禽戲源流 一炁化三
第二週
丹鳳朝陽(舒心肝脾膽胃)
功效：1.有氧呼吸，擴大吐故納新2.拉伸脊柱，促進血液循環
第三週
右朝陽(五氣週流六虛)
功效：1.張舒心脾肝肺腎經絡2.拍脇強肝
第四週
金雞孵蛋(張左右肺葉)
功效：1.伸張肺葉，擠壓腸胃2.強壯下肢筋骨
第五週
金雞孵蛋(活筋通二便)
功效：1.健肺整腸，貫通肛胱2.體鬆氣沉，消除胃積
第六週
大鵬展翅(揉頸旋肩跨)
功效：1.引腰挽體，活動關節2.強化內分泌機能
第七週
大鵬展翅(理三焦六腑)
功效：1.促進性激素分泌2.排濁氣增加元氣
第八週
孔雀開屏(心腎串珠聯)
功效：1.全身放鬆釋放壓力2.活血化瘀保健康
第十週
少林密傳易筋經
韋馱獻杵第一式至第三式 摘星換斗式 指臂相續，心腎相交，疏十二筋脈
第十一週
首尾相應導氣滿玉壺
功效：1.排汗解鬱釋出毒素2.增強食慾提高消化能力3.調節免疫機能
第十二週
柔筋正骨活血滋五臟
功效：1.保健龍骨關節2.促進末梢循環3.舒壓寧神安眠
第十三週
八段錦 雙手托天理三焦 左右開弓似射鵰
疏通上中下三焦導引氣機向上 開胯蹲馬歩開胸提肘目視遠方
第十四週
調理脾胃須單舉 五癆七傷往後瞧
手眼身法配合提升肝氣沉降肺氣 拉伸膀胱經打通任督二脈
第十五週
搖頭擺尾去心火 兩手攀足固腎腰
氣宜鼓蕩,神宜內歛調正骨盆鍛腰肌鍊體力
第十六週
攢拳怒目增氣力 背後七顛百病消
握固衝拳旋肩轉腕咬牙吐勁 收腹提會陰腳跟離地停氣下落
第十七週
探究拳理矯正姿勢
教學觀摩及八段錦導引術成果相互切磋
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