柔太極~導引12式-新竹縣市社區大學-愛課程
※新竹市科學城社大※  107-秋季班 s31072C4022-柔太極~導引12式  
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劉秀銖 講師
 
劉秀銖
 
劉秀銖
 
劉秀銖
現職:
1. 新竹市科學城社區大學鄭子太極拳講師
2. 桃園市新楊平社區大學太極導引講師
簡介:
1.藍守正執中拳社桃竹分會教練
2.意象太極桃竹分會教練
3.新竹市科學城薪傳鄭子太極拳顧問
4.新竹縣鄭子太極拳研究會常務理事
個人專長:
專長:太極拳套路研究
1.鄭子37式太極拳
2.鄭子54式太極劍
3.42式太極拳
4.導引12式
5.武當張三丰太極劍
研究領域: 呼吸吐納導引術.氣功養生.功架探討及生活應用
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2018-09-04 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期二 早上 9點0分~早上11點30分
上課地點 科園里集會所(新竹市民享一街36號)  連結
社大電話 
'03-6663477'
課程相關照片
 
 
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程目標
1.增進學員自我健康管理.節約健保支出.
2.經由本課程學會導引12式鬆身健體;在肢體關節肌里鬆開、再透過肢體圓的旋轉與氣的運行久練成習後
發現身心內在的律動,就可傾聽自己身體內在的聲音、感應內在的節奏。這種內外合一之感就是一種永恆
的回歸,回歸到生命原初 :人與宇宙不是抗衡而是和諧。如此的身心正是現代人所失去的,而[太極導引]
正是老子所說的歸復之道。
3.透過社區服務傳播科學城社大辦學理念.提供民眾有終身學習的場所及自我提升的課程.
4.經由本課程的學習.進而推廣於社區民眾.使得我國成為一個健康運動的國家。
5.經由本課程學習後發揮"善與人同"的精神與功夫,利人利己達成終生學習健康快樂活到老.
上課方式
每50分鐘為一節課
1.老師口說配合實際演練
2.疑難解說
3.學員自我演練
4.學員動作姿勢的調整及再延伸
5.個別指導其套路定式並重複演練
測驗方式
學員出席率50%、期末成果展30%。
學員心得分享20%.
學員自備事項
1.穿著吸汗排汗上衣.韻律褲、功夫褲或寬鬆伸展適宜褲子
2.擦汗毛巾
3.自備飲水
4.請自備瑜珈墊
學員選課要求
1. 18歲以上成人
2.對太極導引養身功法.吐納術.易筋經.太極拳套路.想健身養生的朋友們歡迎您的加入學習.
參考書目
鄭子太極拳自修新法 作者:鄭曼青 出版社:時中學社 網站:cmc.taichi@msa.hinet.net
鄭子太極拳十三篇 作者:鄭曼青 出版者:鄭沛倫 發行人:鞠鴻賓
太極導引 作者:熊衛 出版者:聯經出版事業(股)公司
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 新竹市科學城社大官方課務系統

第一週 
相見歡 
自我介紹、宣導科學城社區大學辦校理念(普及成人教育,建立社區家族共學,傳承社區傳統文化,關懷竹塹弱勢,昇華個人心靈層次,落實終身學習理念,提供人人學習時時進步的機會,從而全面提升國家競爭力)及 校務宣導、學員相互認識、班級幹部選舉、本學期課程介紹、熱身運動、鬆九大關節、地板拉筋動作、腹部核心肌群訓練、腹式逆呼吸練習、丹田內轉練習。導引第一式:呼吸以踵、養生收功 
第二週 
太極導引概說 
太極源流、派別、太極發展介紹、熱身、鬆九大關節、地板拉筋動作、腹部核心肌群訓練、腹式逆呼吸練習、丹田內轉練習、複習第一式。導引第二式:雙倂旋轉、養生收功 
第三週 
導引吐納鬆身練習 
熱身、鬆九大關節、地板拉筋動作、腹部核心肌群訓練、腹式逆呼吸練習、丹田內轉練習、複習前二式。導引第三式:推手舒展、養生收功 
第四週 
導引功架練習 
熱身、鬆九大關節、地板拉筋動作、腹部核心肌群訓練、腹式逆呼吸練習、丹田內轉練習、複習前三式。導引第四式:弧線升降、養生收功 
第五週 
導引功架練習 
熱身、鬆九大關節、地板拉筋動作、腹部核心肌群訓練、腹式逆呼吸練習、丹田內轉練習、複習前四式。導引第五式:旋腕轉臂、養生收功 
第六週 
導引功架練習 
熱身、鬆九大關節、地板拉筋動作、腹部核心肌群訓練、腹式逆呼吸練習、丹田內轉練習、複習前五式。導引第六式:大轉腰、養生收功 
第七週 
導引功架練習 
熱身、鬆九大關節、地板拉筋動作、腹部核心肌群訓練、練習腹式逆呼吸、丹田內轉練習、複習前六式。導引第七式:旋腰轉脊、養生收功 
第八週 
導引功架練習 
熱身、鬆九大關節、地板拉筋動作、腹部核心肌群訓練、腹式逆呼吸練習、丹田內轉練習、複習前七式。導引第八式:旋踝轉跨、養生收功 
第九週 
公民參與週 
社大辦公室安排之講座或活動 
第十週 
導引功架練習 
熱身、鬆九大關節、地板拉筋動作、腹部核心肌群訓練、腹式逆呼吸練習、丹田內轉練習、複習前一~八式。養生收功 
第十一週 
導引功架練習 
熱身、鬆九大關節、地板拉筋動作、腹部核心肌群訓練、腹式逆呼吸練習、丹田內轉練習、複習前一~八式。導引第九式:端盤手、養生收功 
第十二週 
社區服務 
輕鬆學太極
內容:帶民眾學基本太極健身功 
第十三週 
導引功架練習 
熱身、鬆九大關節、地板拉筋動作、腹部核心肌群訓練、腹式逆呼吸練習、丹田內轉練習、複習前一~九式。導引第十式:垂直升降、養生收功 
第十四週 
導引功架練習 
熱身、鬆九大關節、地板拉筋動作、腹部核心肌群訓練、腹式逆呼吸練習、丹田內轉練習、複習前一~十式。導引第十一式:抱元守一、養生收功 
第十五週 
導引功架練習 
熱身、鬆九大關節、地板拉筋動作、腹部核心肌群訓練、腹式逆呼吸練習、丹田內轉練習、複習前一~十一 式。導引第十二:合太極、養生收功 
第十六週 
導引功架練習 
熱身、鬆九大關節、地板拉筋動作、腹部核心肌群訓練、腹式逆呼吸練習、丹田內轉練習、總複習導引一~十二式。養生收功 
第十七週 
導引功架練習 
熱身、鬆九大關節、地板拉筋動作、腹部核心肌群訓練、腹式逆呼吸練習、丹田內轉練習、總複習導引一~十二式。養生收功 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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