※台北市北投社大※  108-春季班 bt81B04-健康活力瑜珈  
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陳芬妮 講師
 
陳芬妮
現職:
各機關團體公司醫學保健專案講師,北投、松山、大安社大瑜珈&彼拉提斯講師,各公司行號及教室瑜伽老師
簡介:
高雄醫學大學運動醫學碩士畢,美國AFFA協會墊上mat合格教練,印度IYENGARY YOGA STUDIO研習證照,美國瑜伽聯盟解剖分析及康復理療培訓研習,機關團體公司醫學保健專案講師,北投、松山、大安社大瑜珈&彼拉提斯講師,各公司行號及教室瑜伽老師
個人專長:
運動傷害防護.復建.矯正理療脊椎及健康體適能訓練(含檢測)
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2019-03-06 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期三 晚上 7點0分~晚上9點40分
上課地點 樂群樓(臺北市北投區中山路5-12號)  連結
社大電話 
'02-28934760'
課程相關照片
 
 
 
 
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
課程將加強肌肉核心的穩定性及軟組織的伸展延展減少運動傷害,並針對學員的身體狀態給予適當的體適能訓練,調整雕塑體形、體態、體癖,修正彎腰駝背、肩頸酸痛,讓學員身心放鬆及正確的生活觀。
課程目標
現代人生活只使用身體的局部,如不採取姿勢的調整而漸形成體癖,將構成體內異常的壓力因素。未來課程安排將以全身性(含肌力,耐力,平衡,協調性及柔軟度)的伸展瑜伽為鍛鍊的內容,並引導正確的瑜伽運動養生觀念。
上課方式
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
案例討論與心得分享
測驗方式
學員出席率60%
學習態度30%
社區活動參與10%
學員自備事項
運動服裝,,毛巾,墊子,養生棒(可團購或自行準備)
每堂均須使用
學員選課要求
有興趣皆可
參考書目
天天瑜珈
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市北投社大官方課務系統

第一週 
瑜珈運動養生觀念及課程介紹 
介紹瑜伽的哲學及養生生活觀 
第二週 
體位法的功能與原理
及主題基本動作
 
正確的瑜珈動作觀念, 如何預防運動傷害增進身心平衡 
第三週 
YOGA呼吸法介紹與運用 
Ujjayi呼吸法腹式呼吸法對增進健康的功用與操作 
第四週 
YOGA體位法 
暖身及基礎拜日式12式 
第五週 
拜日式變化的練習 
拜日式的變化操作及如何串聯 
第六週 
拜日式體位法變化分析 
拜日式變化串聯的練習 
第七週 
體位法站姿 
站立平衡訓練的練習 
第八週 
站姿平衡動作 
站立平衡前彎訓練的練習 
第九週 
公民週 
學員自由選修公民週論壇 
第十週 
體位法坐姿 
坐姿前彎伸展訓練的練習 
第十一週 
坐姿伸展動作 
坐姿前彎盤腿及腿肌力訓練的練習 
第十二週 
強化動作 
腰.腹貓背式訓練,柔軟及強化脊椎的健康 
第十三週 
強化動作變化 
腰.腹貓背式訓練,柔軟及強化脊椎變化式 
第十四週 
伏臥姿基本動作 
背部超人式訓練,柔軟及強化背部肌群 
第十五週 
伏臥姿強化 
背部游泳式訓練,柔軟及強化背部肌群,預防脊椎側彎 
第十六週 
整體動作複習 
瑜珈動作的串聯及練習,針對個人體式的操作 
第十七週 
整體動作複習 
瑜珈動作的串聯及練習 ,針對適合個人體式操作的複習 
第十八週 
期末成果驗收及心得分享 
期末學員體適能檢測及學習效果的驗收及分享 

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