※台中市甲安埔社大※  108-春季班 ca1081C012-舞動有氧瘦身  
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黃茹蘭 講師
現職:
大甲婦女館有氧舞蹈教師
簡介:
1.大甲婦女館有氧舞蹈教師 2.臺中市海線社區大學有氧舞蹈、瑜珈、 MV舞蹈教師 3.臺中市順天國中有氧舞蹈教師 4.大甲區文武里瑜珈班教師 5.豐陽國中瑜珈班教師
個人專長:
流行有氧.塑身瑜珈
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2019-03-06 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期三 下午 5點30分~下午6點20分每星期五 下午 5點30分~晚上 6點20分
上課地點 文武里民眾活動中心(437臺中市大甲區德興路61號2樓)  連結
社大電話 
' 04-2688-0599'
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講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
藉由多樣有氧舞蹈組合編排,加強心肺功能、體力、肌耐力,以及體內燃燒脂肪,來促進新陳代謝。在安全、有效、功能化、無傷害的運動方式中,達到塑身、改善體質、矯正脊椎、強化關節、促進血液循環及紓解緊張與壓力。
課程目標
由輕鬆有氧做暖身,結合Hi-Lo、Funky、拉丁、Jazz、拳擊等有氧舞蹈動作組合編排,藉由流行音樂的節奏,刺激學員肢體靈活度,輕鬆地舞動,在無壓力的運動方式中,燃燒脂肪,提升心肺功能,舞出健康與窈窕。
上課方式
■講述法
■實際操作
測驗方式
■上課參與佔 70 %
■成果展、作品集佔 30 %
學員自備事項
此課程需要自備乾淨的室內運動鞋、毛巾、開水。
學員選課要求
※一週兩次上課
w3 17:30~18:20
w5 17:30~18:20
參考書目
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台中市甲安埔社大官方課務系統

第一週 
了解Body Alignment 
1.了解Body Alignment,了解人體肌肉組織關節、呼吸法練習。
2. Hi-Lo基本步伐1-6。 
第二週 
認識肌群及關節 
認識肌群及關節、Hi-Lo基本步伐7-14、緩和。 
第三週 
運動傷害預防與處理 
運動傷害預防與處理、Hi-Lo步伐變化組合、緩和。 
第四週 
拉丁有氧舞蹈 
拉丁有氧舞蹈-基本步伐練習、緩和。 
第五週 
拉丁有氧舞蹈 
拉丁有氧舞蹈主運動、核心肌群–下背訓練、 緩和。 
第六週 
拉丁有氧舞蹈變化 
上背訓練、緩和。 
第七週 
Jazz有氧舞蹈基本練習 
上肢肌群訓練、緩和。 
第八週 
Jazz有氧舞蹈組合 
下肢肌群訓練、緩和。 
第九週 
公民素養週 
社大辦公室安排之講座 
第十週 
Jazz有氧舞蹈變化主運動 
臀部肌群訓練、緩和。 
第十一週 
Funky有氧舞蹈基本練習 
核心肌群-腹部、緩和。 
第十二週 
Funky有氧舞蹈組合主運動 
核心肌群-背部、緩和。 
第十三週 
拳擊有氧基本練習 
四肢訓練及線條修飾、緩和。 
第十四週 
拳擊有氧音樂組合運動 
腹腰訓練及線條修飾、緩和。 
第十五週 
Hi-Lo有氧舞蹈進階變化組合 
上背訓練放鬆及線條修飾、緩和。 
第十六週 
拉丁有氧舞蹈進階變化組合 
下背訓練放鬆及線條修飾、緩和。 
第十七週 
Jazz有氧舞蹈進階變化組合 
臀部肌群訓練及線條修飾、緩和。 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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