※台北市內湖社大※  108-寒假班 nh184017-健康有氧&瑜珈提斯  
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歐怡君 講師
 
歐怡君
 
歐怡君
 
歐怡君
現職:
簡介:
內湖社大、大安社大、松山社區大學講師,北市聯合醫院忠孝院區運動指導老師,北市百齡扶輪青年服務團彼拉提斯老師,東森晨間新聞「元氣動一動」舞蹈教練,新店萊茵花園俱樂部彼拉提斯指導老師,明志社教站有氧&彼拉提斯老師,圓山飯店聯誼社彼拉提斯老師,媚登峰集團彼拉提斯指導老師,蒙特梭利教育機構美體伸展指導老師,雙蓮國小有氧&彼拉提斯老師。
個人專長:
YOGA、PILATES、體適能、兒童街舞指導老師
商業活動、記者會、婚禮主持人
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2019-01-15 (第一週),(共6週)
上課時間: 
每星期二 晚上 7點0分~晚上9點40分
上課地點 內湖高工(臺北市內湖路一段520號)  連結
社大電話 
'02-87511587'
課程相關照片
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
有氧運動: 讓您在動感的音樂中,充滿自信、享受快樂、獲得無限輕鬆,進而達到增加心肺耐力、塑身、減壓的效果。瑜珈提斯: 包含一系列姿勢調整與矯正、增加身體柔軟度、促進肢體協調與平衡的伸展動作,對於一些不常運動的上班族來說,將有效改善肩頸疼痛、下背疼痛等不適症狀,更能調整身體體態與線條!
課程目標
1.提高心肺功能、燃燒脂肪和增加體力,達到塑身的功效。 2.改善現代人肩頸酸痛、失眠、便祕等文明病。3.解除壓力、鍛練深層核心肌群並強化肌肉柔軟度。4.雕塑出均勻條長的健美曲線且消除腹部贅肉及蝴蝶袖。5.產後迅速恢復身材。6.使身心愉快。_x000D_
上課方式
示範教學及實際演練 (動作由淺入深)。
測驗方式
出席率70%, 上課表現30%。
學員自備事項
學員選課要求
對課程有興趣者, 歡迎加入。請學生自備 1底鞋乾淨的運動鞋 2瑜珈墊, 彈力帶 (若需代購可於課堂中登記) 3水及毛巾
參考書目
彼拉提斯解剖書 (木馬文化)、保證有效彼拉提斯 (城邦出版社)
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市內湖社大官方課務系統

第一週 
課程介紹 (認識自我體態, 健康的正確姿勢, 生理的基本認知) 
暖身, 健康有氧, 組曲串連, 伸展瑜珈, 彼拉提斯核心肌群訓練 
第二週 
暖身+健康有氧+流行舞+瑜珈提斯 
暖身, 健康有氧, 組曲串連, 伸展瑜珈 (彈力帶輔助), 彼拉提斯核心肌群訓練 
第三週 
暖身+健康有氧+流行舞+瑜珈提斯 (骨盆, 髖關節, 脊椎伸展) 
暖身, 健康有氧, 組曲串連, 瑜珈提斯 (直腿坐姿, 圓背伸展, 塑腰側傾, 坐姿旋轉, 分腿坐姿) 
第四週 
暖身+健康有氧+流行舞+瑜珈提斯 (坐姿) 
暖身, 健康有氧, 組曲串連, 瑜珈提斯 (盤坐前彎, 直腿前彎, 分腿坐姿, 單腿屈膝旋轉, 牛頭坐姿, 牛頭坐姿扭轉) 
第五週 
暖身+健康有氧+流行舞+瑜珈提斯 (躺姿) 
暖身, 健康有氧, 組曲串連, 瑜珈提斯 (屈膝側垂, 單腿畫圓, 直腿側垂, 橋式, 單腿橋式, 單屈膝抱腿, 肩立式) 
第六週 
總複習 
總複習 

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