※台北市內湖社大※  107-秋季班 nh183161-體雕塑身瑜珈  
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邱宇萱 講師
現職:
簡介:
內湖社大瑜珈老師、大安社大瑜珈老師
個人專長:
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2018-09-07 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期五 晚上 7點0分~晚上9點40分
上課地點 內湖高工(臺北市內湖路一段520號)  連結
社大電話 
'02-87511587'
課程相關照片
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程目標
上課方式
以親身示範演練的方式並現場指導學員練習
測驗方式
學員自備事項
學員選課要求
有興趣有恆心並想擁有健康者。請學生自備毛巾。
參考書目
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市內湖社大官方課務系統

第一週 
瑜珈入門概要講解與示範 
 
第二週 
拜日式:柔軟、活絡筋骨促進血液循環 
 
第三週 
後視式:消除腰部多餘的贅肉 
 
第四週 
胸部貼地姿:柔軟腰部可使腰圍纖細進而體態輕盈 
 
第五週 
臉觸腿姿:美化腿部線條可治坐骨神經 
 
第六週 
頭手倒立彎腿姿:促進血液循環有美顏效果 
 
第七週 
海狗姿:使腰纖細消除腹部脂肪 
 
第八週 
伸直背脊姿:調整腹腔器官幫助消化 
 
第九週 
現代公民學程週 
本週原課程停課,另行安排公民素養講座,可自由選讀(未選修者視為缺席一次) 
第十週 
腳跟離地姿:強化手腿機能可使脊椎腰椎富有彈性 
 
第十一週 
膝立姿:消除小腹脂肪 
 
第十二週 
蝠鼠姿:伸展內腿筋促進骨盤彈性增強性能力 
 
第十三週 
單足站立姿:伸展大腿腱及足底肌肉防止腿肚抽筋 
 
第十四週 
駱駝姿:治便秘改善腰痠背痛 
 
第十五週 
肩立姿:促進新陳代謝強化脊椎骨的彈性 
 
第十六週 
單手鉤姿:柔軟肩膀使臂肌肉結實 
 
第十七週 
弓箭姿:促進內分泌平衡治女性月經失調 
 
第十八週 
期末成績評量暨教學成果展 
 

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