※台中市甲安埔社大※  107-秋季班 ca1072C004-太極拳(進階)  
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藍同利 講師
現職:
海墘國小校長
簡介:
個人專長:
太極拳
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2018-09-13 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期四 晚上 7點30分~晚上8點30分
上課地點 嘟嘟道場(437臺中市大甲區經國路95巷13號)  連結
社大電話 
' 04-2688-0599'
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課程影片介紹
課程目標
上課方式
測驗方式
學員自備事項
自備毛巾、含蓋飲水杯、著運動長褲,課程結束協助場地清潔。
學員選課要求
參考書目
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台中市甲安埔社大官方課務系統

第一週 
太極六式操 
師生自我介紹、課程說明
基本功教學,暖身操-太極六式操 
第二週 
簡易太極八式 
太極六式操 、簡易太極八式練習 
第三週 
楊式太極-攬雀尾左掤 
重心左腳坐實,右手隨腰腿左轉,右腳重心均勻前移至左腳成七三步。 
第四週 
起式-右攬雀尾 
左腰胯下沉,左轉15度,右手掌隨腰盪至左胯處,掌心向上。 
第五週 
左單鞭 
後坐平移,左轉扣右腳尖,重心移至右腳合抱,右吊手順勢送出至右前方,左虛腳提起左轉至左外側跨出成弓箭步,腰胯轉正左手掌隨腰翻成側掌,關候右腳尖成45度角。 
第六週 
提手上勢 
腰胯向右轉正12點方向,雙臂及右虛腳同時向中線合攏成丁字步,右手右虛腳左手同時收回,身形不變。 
第七週 
白鶴亮翅 
將後左腳重心交於右腳,左手掌掌心向左外揉至外側,腰胯轉正左虛腳順勢移至正前方。 
第八週 
摟膝拗步 
腰胯下沉右轉,右手掌順勢翻落向後盪出,左手掌則盪向胸前。 
第九週 
公民素養週 
參加社大安排之公民素養週專題活動 
第十週 
手揮琵琶 
將後腳重心交於前左腳,雙手微開,右虛腳腳跟移至原腳尖處落下坐實。 
第十一週 
進步搬攔捶 
重心後坐開左腳,上右腳腳尖尸鈃45度角,右手掌順勢降左胯處,右腳重心前移右手握拳右腳前進步,腰胯右轉右拳搬至右腰,虎口向外向前跨步及攔截。 
第十二週 
如封似閉 
身體後坐右轉90度,腰轉正之時,雙臂向外畫圓,掌心向下,指高不過眉,雙掌由下而上,重心置於左腳底。 
第十三週 
十字手 
重心後移,兩手搭弧,身向右側轉,兩臂左右分,左腳向右扣,重心倒在左腿上,收右腳,踩馬步,兩臂掤起眼平視。 
第十四週 
抱虎歸山 
身形微向左轉腰,右轉45度轉腰,腳跟落地,右手掌由內向外抱轉置於右膝上20公分。 
第十五週 
斜單鞭、肘底捶 
後坐平移,左轉扣右腳尖,重心移至右腳合抱,右吊手順勢送出至右前方,左虛腳提起左轉至左外側跨出成弓箭步,腰胯轉正左手掌隨腰翻成側掌,關候右腳尖成45度角,重心後坐,雙掌心相對,高不過肩。 
第十六週 
左右倒攆猴 
由前勢將腰右轉之時,將左手掌前推,右手臂後盪,並提起左虛腳。 
第十七週 
楊式太極總復習 
楊式太極招式練習、復習。 
第十八週 
成果發表 
成果展示 

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