※台中市山線社大※  107-秋季班 tm1072017-嘻哈有氧  
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張雪娥 講師
現職:
簡介:
個人專長:
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2018-09-19 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期三 晚上 7點0分~晚上9點0分
上課地點 
社大電話 
'04-2588-0098'
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第一週 
嘻哈基本步練習 
 
第二週 
墊上伸展運動練習 
 
第三週 
肌耐力訓練.核心穩定曲線雕塑(一) 
 
第四週 
肌耐力訓練.核心穩定曲線雕塑(二) 
 
第五週 
暖基礎有氧舞蹈動作如滑跳後踩步後勾 
 
第六週 
暖基礎有氧舞蹈踏並步練習 
 
第七週 
利用有氧提升心肺功能及燃脂的目的 
 
第八週 
加強學員肌耐力及柔軟 
 
第九週 
公民素養週 
社大辦公室安排之講座 
第十週 
嘻哈曲風 腹部腿力練習 
 
第十一週 
嘻哈曲風 側腰 人魚曲線加強 
 
第十二週 
深蹲訓練大腿內側肌力 
 
第十三週 
嘻哈曲風 手部鏈結胸部練習 
 
第十四週 
暖身組曲全身律動複習 
 
第十五週 
暖身組曲複習 
 
第十六週 
全身肌肉線條雕塑及舞曲練習 
 
第十七週 
舞曲練習 
 
第十八週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 

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