※新竹市科學城社大※  108-春季班 s31081C4029-律動之美~舞動健康  
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劉惠珠 講師
 
劉惠珠
 
劉惠珠
 
劉惠珠
現職:
新竹市科學城社區大學肚皮舞講師
新竹市科學城社區大學水中有氧瑜伽老師(新竹縣游泳館+新竹市新科國民運動館)
新竹市科學城社區大學樹下社區瑜伽老師
新竹縣文化局成人研習課程瑜伽.肚皮舞老師
竹北社區大學肚皮舞.瑜伽講師.游泳教練
新埔鎮(義民廟)下寮里社區肚皮舞老師
湖口鄉中興社區發展協會肚皮舞老師
竹北華光智能中心有氧運動
關西華光智能中心教師-有氧瑜伽老師
新竹縣高峰社區瑜伽教室肚皮舞.瑜伽老師
新竹市新科國民運動館水中有氧瑜伽老師
新竹縣游泳館國中小學.成人游泳教學教練
簡介:
2006年台灣肚皮舞公開賽社會個人組第三名
2006年第一屆遠東杯比賽佳作獎
2006年11月受邀中國廣州江門全球華人嘉年華晚會表演及編舞師資
2006年第一屆全國肚皮舞觀摩文流公演
2006印度婆羅多古典舞研修課
2007年美國夏威夷國家大學舞蹈師資
2009年培訓25位肚皮舞師資
肚皮舞編舞師資
個人專長:
肚皮舞10年編舞經驗師資
水中有氧瑜伽老師
Chi-ball極球編舞指導教師
中華民國紅十字會水上救生教練
中華民國游泳救生教練
國中小學.成人游泳教學教練
部落格(Blog) : 
Face Book: Nina Liu
上課日期: 
2019-03-11 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期一 下午 2點0分~下午4點0分
上課地點 仙水社區(光復路一段525巷27號)  連結
社大電話 
'03-6663477'
課程相關照片
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程目標
1.希望社區民眾養成規律運動習慣,保持良好體適能,瞭解並認同團體規範,從中體會並學習快樂的生活態度。
2.彈力帶有非常好的彈性和韌性,可以用來訓練肌肉的伸展和耐力,很多學生告訴我因使用彈力帶後她的手可以舉起來了,而且物理治療師和復健師也用來幫助調整骨頭位置和肌肉力量的工具,所以我也希望用彈力帶輔助學員肌力訓練。
上課方式
1.音樂+基本動態律動來暖身
2.伸展拉筋增加身體柔軟度
3.輔助道具可化身體肌力達到穩定及控制
4.舞蹈可放鬆心情及提升專注力
5.緩和收操讓運動後的肌肉不緊繃,達到放鬆的目的。
6.課後討論、分享成果感想
測驗方式
學員自備事項
穿著輕便
學員選課要求
18歲以上成人
參考書目
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 新竹市科學城社大官方課務系統

第一週 
1.相見歡
2.課程內容及運動保健
4.舞蹈律動一
 
1.基礎坐姿、站姿動態暖身2.坐姿、站姿伸展3.舞蹈律動一4.緩和收操→課後討論、分享 
第二週 
1.手部活動訓練+(極球)側伸展
2.舞蹈律動一
 
1.基礎坐姿、站姿動態暖身+伸展2.舞蹈律動一3.輔助道具-(極球)未稍訓練
4.緩和收操→課後討論、分享 
第三週 
1.腿部肌力訓練+(彈力帶)前彎
2.舞蹈律動一
 
1.基礎坐姿、站姿動態暖身+伸展2.舞蹈律動一3.輔助道具-(彈力帶)肌力訓練4.緩和收操→課後討論、分享 
第四週 
1.平衡訓練+(極球)站立
2.舞蹈律動一
 
1.基礎坐姿、站姿動態暖身+伸展2.舞蹈律動一3.輔助道具-(極球)站立平衡訓練4.緩和收操→課後討論、分享 
第五週 
1.腰部活動訓練+(彈力帶)扭轉
2.舞蹈律動一
 
1.基礎坐姿、站姿動態暖身+伸展2.舞蹈律動一3.輔助道具-(彈力帶)強化腰肌訓練4.緩和收操→課後討論、分享 
第六週 
1.核心訓練+(極球)坐姿抬膝
2.舞蹈律動二
 
1.基礎坐姿、站姿動態暖身+伸展2.舞蹈律動二3.輔助道具-(極球)強化腹部訓練4.緩和收操→課後討論、分享 
第七週 
1.上肢上舉訓練+(彈力帶)肌力
2.舞蹈律動二
 
1.基礎坐姿、站姿動態暖身+伸展2.舞蹈律動二3.輔助道具-(彈力帶)手臂肌力訓練4.緩和收操→課後討論、分享 
第八週 
1.協調訓練+(極球)
2.舞蹈律動二
 
1.基礎坐姿、站姿動態暖身+伸展2.舞蹈律動二3.輔助道具-(極球)反應訓練
4.緩和收操→課後討論、分享 
第九週 
公共參與週 
教師帶領學員出席社大辦公室安排之講座或活動,為正式一堂課 
第十週 
1.手臂肌力訓練+(彈力帶)
2.舞蹈律動二
 
1.基礎坐姿、站姿動態暖身+伸展2.舞蹈律動二3.輔助道具-(彈力帶)坐姿延伸訓練4.緩和收操→課後討論、分享 
第十一週 
1.背擴肌訓練+(極球)
2.舞蹈律動二
 
1.基礎坐姿、站姿動態暖身+伸展2.舞蹈律動二3.輔助道具-(極球)反應訓練
4.緩和收操→課後討論、分享 
第十二週 
1.阻力訓練+(彈力帶)
2.舞蹈律動三
 
1.基礎坐姿、站姿動態暖身+伸展2.舞蹈律動三3.輔助道具-(彈力帶)阻力訓練4.緩和收操 
第十三週 
1.強健胸肌+(彈力帶)
2.舞蹈律動三
 
1.基礎坐姿、站姿動態暖身+伸展2.舞蹈律動三3.輔助道具-(彈力帶)強健胸肌讓胸肌肌肉不鬆懈4.緩和收操 
第十四週 
1.延伸拉筋+(彈力帶)
2.舞蹈律動三
 
1.基礎坐姿、站姿動態暖身+伸展2.舞蹈律動三3.輔助道具-(彈力帶)站姿延伸4.緩和收操 
第十五週 
1.核心訓練+(極球)仰臥起坐
2.舞蹈律動三
 
1.基礎坐姿、站姿動態暖身+伸展2.舞蹈律動三3.輔助道具-(極球)仰臥起坐腹肌訓練4.緩和收操 
第十六週 
1.核心訓練+(極球)空中踩車
2.舞蹈律動三
 
1.基礎坐姿、站姿動態暖身+伸展2.舞蹈律動三3.輔助道具-(極球)空中踩車腹肌訓練4.緩和收操 
第十七週 
1.舞蹈律動一+二+三 
成果表演彩排隊形及團體練習 
第十八週 
結業成果展週 
結業成果展出席,展現班級成果 

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