※台北市內湖社大※  107-秋季班 nh183149-#陳家溝陳氏太極拳-小架初級  
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黃建豪 講師
現職:
指導老師黃建豪:陳氏太極第十九世傳人、台北市陳家溝陳氏太極拳協會會長、台北市陳家溝陳氏太極拳協會總教練、全國體育總會太極拳國家級教練,內湖、大同、松山、淡水、信義社大陳氏太極拳指導老師、中正紀念堂社會教育推廣中心、中正公民會館 陳氏太極拳 指導老師。
簡介:
指導老師黃建豪:陳氏太極第十九世傳人、台北市陳家溝陳氏太極拳協會會長、台北市陳家溝陳氏太極拳協會總教練、全國體育總會太極拳國家級教練,內湖、大同、松山、淡水、信義社大陳氏太極拳指導老師、中正紀念堂社會教育推廣中心、中正公民會館 陳氏太極拳 指導老師。
個人專長:
陳氏太極拳,源流與武學研究
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2018-09-06 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期四 晚上 7點0分~晚上9點40分
上課地點 內湖高工(臺北市內湖路一段520號)  連結
社大電話 
'02-87511587'
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課程影片介紹
課程理念
陳氏太極拳起源於河南陳家溝,由明末清初的陳氏第九世陳王廷在祖傳拳械的基礎上,精益求精形成了完善的流派體系。在陳氏太極拳體系當中,是最為精巧的一種練習形式,拳架緊湊動作細膩,在招式與練法上強調內氣與動作上細膩的組合。本課程想藉由拳架的練習,讓吾人得知中華傳統武學的精粹及其底蘊,期望能以基礎拳架的練習和演繹,漸進式的理解內家拳和太極哲學。
課程目標
「體育運動養生」,是我們東方文化之瑰寶,是我們先聖先賢實踐創造,推陳出新的「預防醫學」。所謂「上工治未病」,數千年來,中國人賴以袪病強身、益壽延年者以此。今日風行於全世界之太極拳,可以說是「保健康復養生體育」中之最佳體育運動;依據多年來的事實證明,太極拳運動是最科學的「整體運動」、是最完整、最進步的「整體治療」。打太極拳不但沒有運動傷害,而且是一種「預防醫學」、是一種「整體醫療」。
上課方式
本課程上課分兩階段進行,前半段以拉筋、鬆身等功法將學員身體九大關節完全鬆開,再輔以站樁培氣,以開發身體能量;後半時段則以拳架教授為主,由外到內,由內到外,內外皆動,上下相隨,一動無有不動。
測驗方式
出席率30%,上課態度40%,期中成果15%,期末成果15%
學員自備事項
學員選課要求
對太極養生功法有興趣者,無基礎可;著寬鬆運動衣、褲、鞋,並備暖身瑜珈墊。
參考書目
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市內湖社大官方課務系統

第一週 
陳氏太極簡介;拳架:金剛搗碓 
教練、學員自我介紹相見歡;陳氏太極簡介;拉筋鬆身;拳架:金剛搗碓。 
第二週 
金剛搗碓 
拉筋鬆身;拳架:金剛搗碓 
第三週 
懶擦衣 
拉筋鬆身;拳架:懶擦衣 
第四週 
六封四閉 
拉筋鬆身;拳架:六封四閉 
第五週 
單鞭 
拉筋鬆身;拳架:單鞭 
第六週 
金剛搗碓 
拉筋鬆身;拳架:金剛搗碓 
第七週 
白鵝亮翅 
拉筋鬆身;拳架:白鵝亮翅 
第八週 
摟膝拗步 
拉筋鬆身;拳架:摟膝拗步 
第九週 
現代公民學程週 
本週原課程停課,另行安排公民素養講座,可自由選讀(未選修者視為缺席一次) 
第十週 
初收 
拉筋鬆身;拳架:初收 
第十一週 
上三步 
拉筋鬆身;拳架:上三步 
第十二週 
斜行拗歩 
拉筋鬆身;拳架:斜行拗歩 
第十三週 
再收 
拉筋鬆身;拳架:再收 
第十四週 
上三步 
拉筋鬆身;拳架:上三步 
第十五週 
掩手捶 
拉筋鬆身;拳架:掩手捶 
第十六週 
金剛搗碓 
拉筋鬆身;拳架:金剛搗碓 
第十七週 
合太極 
拉筋鬆身;拳架:合太極 
第十八週 
總復習 
拉筋鬆身;拳架:總復習 

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