講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
1.學員自我能力提升的效益：
讓學員藉由肚皮舞的學習，可以發掘身體潛在的魅力，增添活力與健康，運用正確姿態學習肚皮舞，藉由舞動全身各部位，如腰、臀、肩、臂和腹部等肌群，有效雕塑腰腹線條和身段，加強曲線的柔美和體態的健康，搭配中東特色的音樂，每期學會一首完整舞碼，在運動健身快樂學舞之餘，進而勇於上台表演，舞出自信。
2.學員公民素養提升的效益：
期許學員藉由肚皮舞的學習，除了培養自身興趣進而參與表演或比賽，還可以結合社區公共或關懷活動，以及當地藝文節目或廟宇節慶的表演，把學習和興趣融入在地生活。
課程目標
課程學習過程充滿樂趣和成就感，藉由詳細的講述動作要領和實際示範，配合生動活潑以及深入淺出的教學方式，讓學員能有效的學習並融入其中，亦會視學員學習狀況的不同予以差異化教學，更能兼顧到每個學員需求。
上課方式
測驗方式
學員自備事項
無
學員選課要求
1.喜愛運動者，需具備基礎舞蹈能力。
2.上課須自備腰巾、瓶裝水、著輕鬆舒適服裝、著軟墊舞鞋或赤腳皆可。
參考書目
無
數位教材連結
無
第一週
介紹中東舞起源
1.學員相見歡、自我介紹
2.中東肚皮舞特色簡介與基本認識
3.伸展暖身、核心肌力訓練、柔軟度練習
4.腹、臀、胸、腰各部位肢體開發、律動練習
5.緩和放鬆動作
第二週
舞碼&音樂介紹
1.本學期新舞碼風格、音樂介紹
2.伸展暖身、核心肌力訓練、柔軟度練習
3.肩、臀、胸、腰各部的協調律動、呼吸配合練習
4.當期舞碼分解講述、團體、分組練習(一)
5.緩和放鬆動作
第三週
基本技巧訓練(一)
1.伸展暖身、核心肌力訓練、柔軟度練習
2.腹部、臀部、胸部、腰部的節拍快慢基本訓練
3.基本技巧-肩膀Shimmy、手指訓練、手臂波浪擺動
4.當期舞碼分解講述、團體、分組練習(二)
5.緩和放鬆動作
第四週
基本技巧訓練(二)
1.伸展暖身、核心肌力訓練、柔軟度練習
2.基本技巧-臀部上下、臀部Shimmy、臀部ChuChu練習
3.基本動作-組合運用1-1、1-2
4.當期舞碼分解講述、團體、分組練習(三)
5.緩和放鬆動作
第五週
基本技巧訓練(三)
1.伸展暖身、核心肌力訓練、柔軟度練習
2.基本技巧-胸部上下、右左、腹部縮放、臀部環繞Onmi
3.基本動作-組合運用1-3、1-4
4.當期舞碼分解講述、團體、分組練習(四)
5.緩和放鬆動作
第六週
基本技巧訓練(四)
1.伸展暖身、核心肌力訓練、柔軟度練習
2.基本技巧-大Circle、小Circle、大小蛇手、Alabasic步伐練習
3.基本動作-組合運用1-5、1-6
4.當期舞碼分解講述、團體、分組練習(五)
5.緩和放鬆動作
第七週
基本技巧訓練(五)
1.伸展暖身、核心肌力訓練、柔軟度練習
2.基本技巧-胸部左右平移、胸部提沉、正蛇腰
3.基本動作-組合運用1-7、1-8
4.當期舞碼分解講述、團體、分組練習(六)
5.緩和放鬆動作
第八週
前半段舞碼呈現
1.伸展暖身、核心肌力訓練、柔軟度練習
2.基本技巧-臀部上八、下八、倒蛇腰、八字腰
3.基本動作-組合運用1-1至1-8
4.舞碼隊形變化、動作修正及技巧複習(一)
5.當期舞碼動作[前半段]精修、舞碼呈現(一)
第九週
公民素養週
參加社大安排之公民素養週專題活動
第十週
進階技巧訓練(一)
1.伸展暖身、核心肌力訓練、柔軟度練習
2.進階技巧-Camel移動步、Shasay移動步、Circle移動步
3.進階動作-組合運用2-1、2-2
4.當期舞碼分解講述、團體、分組練習(七)
5.緩和放鬆動作
第十一週
進階技巧訓練(二)
1.伸展暖身、核心肌力訓練、柔軟度練習
2.進階技巧-轉圈Turn移動、臀部Twist移動
3.進階動作-組合運用2-3、2-4
4.配合音樂加強身體律動+移動、方向訓練(一)
5.當期舞碼分解講述、團體、分組練習(八)
第十二週
進階技巧訓練(三)
1.伸展暖身、核心肌力訓練、柔軟度練習
2.進階技巧-Walkshimmy+移動(前後左右)
3.進階動作-組合運用2-5、2-6
4.配合音樂加強身體律動+移動、方向訓練(二)
5.當期舞碼分解講述、團體、分組練習(九)
第十三週
進階技巧訓練(四)
1.伸展暖身、核心肌力訓練、柔軟度練習
2.進階技巧-臀部Circle、移動(前後左右)
3.進階動作-組合運用2-7、2-8
4.當期舞碼分解講述、團體、分組練習(十)
5.緩和放鬆動作
第十四週
進階技巧訓練(五)
1.伸展暖身、核心肌力訓練、柔軟度練習
2.進階技巧-臀部坐踢+移動(前後左右)
3.進階技巧-動作混合技巧2-1 至 2-8
4.當期舞碼分解講述、團體、分組練習 (十一)
5.緩和放鬆動作
第十五週
進階技巧訓練(六)
1.伸展暖身、核心肌力訓練、柔軟度練習
2.進階技巧-Hagala移動(前後、繞圈)
3.基本技巧、進階技巧動作總複習(一)
4.加強舞碼律動、舞碼流暢度練習、隊形變化調整
5.當期舞碼分解講述、團體、分組練習(十二)
第十六週
後半段舞碼呈現
肚皮舞服飾、道具介紹
1.伸展暖身、核心肌力訓練、柔軟度練習
2.舞碼隊形變化、動作修正及技巧總複習(二)
3.當期舞碼動作[後半段]精修、練習(二)
4.團體練習[舞碼呈現]+舞台儀態、魅力
5.肚皮舞服飾、道具搭配介紹
6.分組演練、互動討論
第十七週
舞碼總呈現
舞台化妝技巧
1.伸展暖身、核心肌力訓練、柔軟度練習
2.本期舞碼總複習(三)，動作修正、練習
3.舞台化妝技巧練習、分組相互幫忙
4.團體、小組演練[舞碼總呈現]
5.成果展排練及同樂會時光
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