※台北市內湖社大※  107-秋季班 nh183165-體態管理及肌群訓練  
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謝雨軒 講師
現職:
簡介:
個人專長:
民族舞;肚皮舞;爵士鼓;健身;有氧;肌力訓練
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2018-09-05 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期三 晚上 7點0分~晚上9點40分
上課地點 內湖高工(臺北市內湖路一段520號)  連結
社大電話 
'02-87511587'
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課程影片介紹
課程理念
認識身體,動的正確,提升自信,完美體態
課程目標
讓大家可以在運動之餘加強身體的協調性,肢體柔軟度~讓舉手投足都能充滿美感
上課方式
1.暖身延展 2.暖身有氧 3.墊上肌群訓練 4.體態管理 5.緩和運動
測驗方式
學員自備事項
學員選課要求
請攜帶瑜珈墊
參考書目
粉絲團:https://www.facebook.com/LETMEFIT99
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市內湖社大官方課務系統

第一週 
肌群認知 基礎律動 
了解身上肌群組成 學習身體律動 
第二週 
有氧運動及肌群呼吸 
學習動作及呼吸的配合 
第三週 
肌群動作基礎及音樂連動 
學習配合音樂做身體的律動 
第四週 
低強度有氧運動 肌群運用 
基礎律動組合 腿部肌群訓練 
第五週 
中強度有氧運動肌群運用 
基礎律動組合腹部肌群訓練 
第六週 
體態雕塑基本觀念 
了解體態控制的基本原則 
第七週 
有氧舞蹈基礎 肌群運用 
基礎律動組合手部肌群訓練 
第八週 
TABATA 
HIIT基礎間歇性循環運動 
第九週 
現代公民學程週 
本週原課程停課,另行安排公民素養講座,可自由選讀(未選修者視為缺席一次) 
第十週 
初階有氧舞蹈 肌群運用 
加強有氧運動 提升心肺及體能 
第十一週 
中階有氧舞蹈 肌群運用 
有氧舞蹈及肌群組合動作 
第十二週 
進階有氧舞蹈 肌群運用 
有氧舞蹈及肌群組合動作 
第十三週 
TABATA 
HIIT進階間歇性循環運動 
第十四週 
循環訓練 
跑關式的肌群訓練 
第十五週 
雙人循環訓練 
雙人合作的肌群訓練 
第十六週 
多人循環訓練 
互動式的肌群訓練 
第十七週 
循環訓練 
趣味性的挑戰訓練 
第十八週 
循環訓練 
突破自我 

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