※台北市內湖社大※  107-秋季班 nh183162-律動瑜伽活力伸展  
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施子胤 講師
現職:
簡介:
中華呼吸養生學會師資培訓班指導,體適能瑜伽指導,中華民國健身運動協會極球講師,信義社區健康中心。文山社大、士林社大、大同社大、南港社大、內湖社大講師
個人專長:
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2018-09-04 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期二 晚上 7點0分~晚上9點40分
上課地點 內湖高工(臺北市內湖路一段520號)  連結
社大電話 
'02-87511587'
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課程影片介紹
課程理念
融合瑜珈、體適能、皮拉提斯、彈力帶、、律動伸展等精髓。課程中您將可以體驗多種運動:瘦腰馬甲伸展、律動瑜伽伸展、基礎重訓、體適能肌耐力與核心強化訓練、基礎有氧等律動元素,讓同學筋骨伸展,肌耐力提昇,同時也能訓練肢體協調律動感。期能給予同學更多元化的養生健身塑身與強身的學習環境
課程目標
針對缺乏運動現代人設計的無齡休閒運動,輕鬆簡單與多樣化教學方式,讓您輕鬆融入課程自在律動無壓力無負擔。舒壓放鬆,洗滌身心,筋骨伸展、肌耐力提昇、曲線重現找回自信! 同時為增進肢體協調性,。希望能提供更多樣的平台空間,提昇身心靈健康
上課方式
瑜伽伸展、肢體調整、呼吸塑型與柔軟度練習,皮拉提斯核心強化,體適能肌耐力訓練,強化式馬甲呼吸、伸展律動訓練心肺與四肢靈敏協調度!最後再引導瞑想、塑身呼吸法。讓每次課程皆可學習多種運動精華,享受汗水洗禮、自我提昇、進而淨化身心。
測驗方式
出席率
學員自備事項
學員選課要求
有興趣健身保健自我提昇的同學!男女不拘
參考書目
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市內湖社大官方課務系統

第一週 
伸展熱身基礎律動 
課程解說並教導正確的運動方式與筋骨伸展熱身 
第二週 
腰腹伸展律動舒緩 
訓練腹部肌肉消除贅肉,背部筋骨伸展,舒緩修正背部線條,增強腰背肌耐力。 
第三週 
臀腿動能伸展 
腿部肌耐力伸展強化,並藉腿部延伸動作強化修正臀部。 
第四週 
馬甲塑腰 
體適能瑜伽,拜日式與下半身強化_x000D_
教導正確有效的塑腰伸展_x000D_ 
第五週 
體適能伸展 
結合之前腹部訓練與腿部肌耐力伸展融合體適能yoga運動強化雕塑下半身。 
第六週 
美體伸展與核心訓練 
肌耐力訓練與組合動作串連,增強四肢的末梢神經、燃燒脂肪進而雕塑曲線 
第七週 
舞動活力 
老師引導律動!訓練肢體協調律動感 
第八週 
活力保健動能伸展 
結合前幾週動作增加強度激勵肌耐力與筋骨延展,搭配呼吸法調息增進柔軟度增強自信 
第九週 
現代公民學程週 
本週原課程停課,另行安排公民素養講座,可自由選讀(未選修者視為缺席一次) 
第十週 
體適能瑜伽 
增加動作腰臀與髖關節伸展柔軟度訓練,保持最佳狀態預防髖關節退化! 
第十一週 
核心動能強化訓練 
訓練核心區域柔軟度並加強肌耐力,雕塑腰圍提昇活力,建立苗條身材增加自信與魅力。 
第十二週 
全方位強力動能伸展 
強力呼吸與身體特定肌群伸展!組合式動作訓練身體肌肉群平衡協調性。 
第十三週 
皮拉提斯舞動活力 
墊上運動~船式,交叉腿_x000D_
律動瑜珈_x000D_ 
第十四週 
肌耐力動能伸展 
體適能瑜伽變化動作練習_x000D_
肢體律動增進四肢活力靈敏度_x000D_ 
第十五週 
美背有氧動能伸展 
結合呼吸法靜態伸展與體適能動態訓練,增強脊椎伸展提升肢體協調性穩定性。 
第十六週 
體位法動能伸展 
練習靜態體位法與強力Pilates結合,養生健身預防老化,藉由運動提昇筋骨活動力與靈敏度。增加律動感進而提昇自信建立健全、全新的人生觀。 
第十七週 
全能律動有氧運動 
律動有氧操基本動作練習!體會不同的運動方式由慢而快,由靜態與動態的變化來激發潛能量整合身心,在動靜變化中找到平衡點重新架構。 
第十八週 
課程總複習 
學期課程總複習,找到適合自己的動作配合居家練習,無論何時何地都能練習,建立正面、自信、積極的人生目標! 

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