第一週 

瑜珈入門概要講解與示範 

 

第二週 

拜日式：柔軟、活絡筋骨促進血液循環 

 

第三週 

扭轉式：促進腰、背部的血液循環，改善腰痠背痛並強化肝腎臟機能 

 

第四週 

貓式：強化四肢增強肺胃功能 

 

第五週 

後仰式：增強甲狀腺及扁桃腺機能 

 

第六週 

駱駝式：健胸並預防肩膀與腰部痠痛 

 

第七週 

舉腿貓式：美化臀部柔軟背腰 

 

第八週 

抱膝式：消除腹部脂肪 

 

第九週 

現代公民學程週 

本週原課程停課，另行安排公民素養講座，可自由選讀（未選修者視為缺席一次） 

第十週 

犬式：促進胃腸蠕動改善氣管炎 

 

第十一週 

犁鋤式：預防坐骨神經 

 

第十二週 

海狗式：柔軟肩關節及膝關節 

 

第十三週 

輪式：可改善慢性扁桃腺炎及氣管炎 

 

第十四週 

前彎式：防止頭痛與頭昏 

 

第十五週 

肩立式：可促進新陳代謝和甲狀腺分泌平衡，預防內臟下垂保持脊椎骨的彈性 

 

第十六週 

後視式：可消除腰部多餘贅肉調整中樞神經與交感神經 

 

第十七週 

弓式：消除腹部多餘脂肪有益腸胃蠕動，強化子宮與卵巢預防女性月經失調 

 

第十八週 

期末成績評量暨教學成果展