※台中市后豐社大※  107-秋季班 hf3N533B-體適能有氧瑜珈塑身  
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賴欣汝 講師
現職:
豐原及沙鹿救國團 講師
簡介:
個人專長:
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2018-09-07 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期五 晚上 7點0分~晚上8點40分
上課地點 內埔國小(后里區文化路30號)  連結
社大電話 
'04-25122551'
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講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
融入運動解剖學的觀點,長期規律的練習不但可以改善肌肉適能,增加柔軟度,減少體脂肪,增強免疫力改善身體線條及延緩老化
課程目標
男、女皆可,適合各年齡層
上課方式
測驗方式
學員自備事項
學員選課要求
養成運動習慣,將運動融入生活
參考書目
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台中市后豐社大官方課務系統

第一週 
呼吸的重要 
腹式呼吸,運動傷害注意事項 
第二週 
暖身操 
基本動作示範 
第三週 
有氧基本步型 
踏併,勾腿+手的動作 
第四週 
有氧基本步型 
踢毽子,側抬腿 +手的動作 
第五週 
有氧組合動作(1)(2) 
律動有氧後的伸展 
第六週 
極球有氧律動 
含太極、有氧舞蹈、芭蕾等元素的結合 
第七週 
緩和運動 
伸展操 
第八週 
輔助運動 
啞鈴 
第九週 
公民參與週 
學員自由選修公民週課程講座 
第十週 
瑜珈伸展 
拜日式及變化式 
第十一週 
瑜珈伸展 
背部九大操 
第十二週 
極球瑜珈運用 
用音樂結合瑜珈伸展動作 
第十三週 
極球瑜珈伸展 
用音樂結合瑜珈伸展動作,做串聯的延展性 
第十四週 
瑜珈仰臥姿伸展(1) 
強化腹部肌群 
第十五週 
瑜珈仰臥姿伸展(2) 
強化腹部肌群 
第十六週 
彈力帶伸展 
伸展手臂和腿部線條 
第十七週 
成果展準備週 
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 
第十八週 
期末成果展 
 

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