※台北市內湖社大※  108-春季班 nh191249-慢活適齡休閒運動  
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施子胤 講師
現職:
簡介:
中華呼吸養生學會師資培訓班指導,體適能瑜伽指導,中華民國健身運動協會極球講師,信義社區健康中心。文山社大、士林社大、大同社大、南港社大、內湖社大講師
個人專長:
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2019-03-07 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期四 下午 2點0分~下午4點0分
上課地點 內湖湖光基督教會(台北市內湖區內湖路一段608號)  連結
社大電話 
'02-87511587'
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講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
課程中您將可以體驗多種運動。融合瑜珈、皮拉提斯、彈力帶、極球、等精髓。期能給予同學更多元化的養生健身學習環境,延緩老化強骨顧身,健康生活重拾自信尊嚴。長輩操作球過程中有助腦部活化預防失智之可能,趣味反覆律動讓四肢末梢循環改善
課程目標
針對退休銀髮族及少動族群設計都會休閒運動,輕鬆簡單易學與趣味多樣化教學方式,搭配熟悉的音樂旋律,讓您自在融入課程舒壓放鬆,洗滌身心,筋骨伸展、肌耐力提昇找回自信! 同時為增進肢體協調性,希望能提供更多樣的平台空間,提昇身心靈健康
上課方式
將運動功能化、遊戲性、趣味高的來設計且規律,不但可維繫年長者身體正常活動機能,更讓老化速度緩慢,及舒緩慢性病帶來的不適。_x000D_
多元類型運動,循序漸進、適度調整,提供安全、趣味與適齡的正確運動
測驗方式
學員自備事項
學員選課要求
針對65歲以上熟齡銀髮族
參考書目
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市內湖社大官方課務系統

第一週 
伸展熱身基礎律動 
課程解說並教導正確的運動方式與筋骨伸展熱身。 
第二週 
音樂律動啟動活力 
極球運用動作,搭配熟稔復古旋律,為肌力伸展練習揭開序幕 
第三週 
舞動活力舒筋伸展 
"極球搭配歌曲編排動作
強化長輩肌力與肌耐力,增加平衡感與柔軟度
第四週 
律動伸展健身 
"連續動作自在律動
維繫關節可活動度,延緩關節退化
第五週 
舞動能量健身回春 
"提升心肺功能,強化體能回春添壽
維繫身體可活動範圍
第六週 
彈力伸展舞動活力 
"結合彈力帶輔助教學
提昇多一點強度,增添多一點力量
第七週 
全能舒展律動 
"老師引導律動!訓練肢體協調律動感!
養生吐納呼吸法介紹。
第八週 
活力保健動能伸展 
結合前幾週動作增加強度激勵肌耐力與筋骨延展,搭配呼吸法調息增進柔軟度增強自信。 
第九週 
現代公民學程週 
本週原課程停課,另行安排公民素養講座,可自由選讀(未選修者視為缺席一次) 
第十週 
勇健四肢球樂趣 
音樂陪襯與球的輔助在律動中學習,促進末梢循環,提升心肺功能 
第十一週 
唱唱跳跳球開心 
"柔軟度促進並增進肢體協調
忘齡律動愉悅心情
第十二週 
陽光樂齡彈力人生 
極球運用輕鬆律動與身體肌群伸展!彈力帶輔助動作訓練身體肌肉群平衡協調性。 
第十三週 
樂齡極球彈力健身 
律動瑜珈極球運用彈力帶伸展,為課程增添活力色彩 
第十四週 
樂齡極球舞動活力 
肢體律動增進四肢活力靈敏度 
第十五週 
陽光樂齡球健康 
結合靜態伸展與動態訓練,增強脊椎伸展提升肢體協調性穩定性。 
第十六週 
適齡運動球健康 
結合趣味安全的極球組合一套適合自己無壓力無負擔的健身養生運動。 
第十七週 
組合動作練習 
律動伸展筋骨強健,維持生活品質,萬事不求人,完全看顧好自己 
第十八週 
課程總複習 
學期課程總複習,找到適合自己的動作配合居家練習,延緩老化強骨顧身,健康生活重拾自信尊嚴 

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