※台中市后豐社大※  108-冬季班 hf3K5482-瑜珈提斯&彈力帶雕塑(A)  
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Pinky 講師
現職:
羽媗舞蹈學會 瑜珈.肚皮舞 老師
簡介:
1后里內埔國小 2后里農會婦女班 3.山線社區大學 4.豐圳活動中心舞蹈教學授課
個人專長:
1.中東肚皮膚 2.瑜珈
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2019-01-03 (第一週),(共6週)
上課時間: 
每星期四 晚上 7點20分~晚上9點0分
上課地點 內埔國小(后里區文化路30號)  連結
社大電話 
'04-25122551'
課程相關照片
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
應用人的精神和機體兩大體系,透過瑜珈的體位法與調整呼吸使身心放鬆舒緩緊張的情緒,消除日益沈重的壓力,淨化身心,增進身體體能健康,喚醒休眠在人體內的巨大動力。
肚皮舞的宗旨是希望為所有沒有任何舞蹈基礎的人,開啟這扇神秘的門,通過短暫的學習架起一個可以快速進入的橋梁, 不僅是一種全身的運動,除了有核心肌耐力訓練,還結合了芭蕾延展,可以讓你的肩.頸.腹.腿部得到充分的活動, 從而提升身體的彈性和柔韌性, 不只是扭腰擺臀運動,也為心靈和身體建立了一種精神紐帶,展現風情萬種又自信的自己!
課程目標
學習自我管理情緒,懂得調整身心適時放下主觀意識達到沉澱情緒,使身心能維持平衡。
肚皮舞由淺至深的教學,靜態暖身伸展強化核心肌力,動態技巧流動組合鍛鍊肩背腰腹臀腿肌肉群,結合瑜珈,有氧,肌力三合一的舞蹈.
讓每一位學員都能輕鬆愉快的學習,認識自己的身體,
領略肚皮舞的美好及文化,並進而使體態優美及身體健康。
上課方式
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習、學員上台表演與展現
測驗方式
上課參與佔 100%
學員自備事項
自備瑜珈墊跟彈力帶(可用褲襪替代),瑜伽帶(可用長毛巾替代),學員可自備腰巾或由老師幫忙代購
學員選課要求
參考書目
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台中市后豐社大官方課務系統

第一週 
瑜珈
認識中東文化肚皮舞
 
認識瑜珈,如何減少運動傷害
1. 老師與學員自我介紹,宣導上課須知事項 2. 肚皮舞需要使用肌群介紹 3. 肚皮舞文化與風格分享 
第二週 
瑜珈由來及上課應注意事項,認識肚皮舞的舞步 臀部基礎搖擺與練習 
暖身延展與肌耐力練習 ,肚皮舞臀部基礎搖擺及基礎舞步教學,舞碼教學1 
第三週 
瑜珈,
肚皮舞的胸部提沉技巧練習
 
瑜珈須要使用肌群介紹,
肚皮舞的暖身延展與肌耐力練習 胸部上下律動與技巧變化擺動,舞碼教學2 
第四週 
瑜珈,肚皮舞的手部延展練習 
瑜珈須要使用肌群介紹,肚皮舞的暖身延展與肌耐力練習 大蛇手與小蛇手技巧分解教學,舞碼教學3 
第五週 
瑜珈,肚皮舞的頭部技巧練習 
暖身+強化肌耐力和核心肌群+呼吸法+體位法+彈力帶輔助體位法,肚皮舞的暖身延展與肌耐力練習 頭部平移與八字甩技巧教學,舞碼教學4 
第六週 
瑜珈,肚皮舞的臀部組合技巧練習 
暖身+強化肌耐力和核心肌群+呼吸法+體位法+彈力帶輔助體位法,肚皮舞的暖身延展與肌耐力練習 臀部提沉,提坐胯,左右擺動,Figure8教學 ,舞碼教學5 

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