※台北市內湖社大※  107-秋季班 nh183151-#陳家溝陳氏太極拳-老架基礎  
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黃建豪 講師
現職:
指導老師黃建豪:陳氏太極第十九世傳人、台北市陳家溝陳氏太極拳協會會長、台北市陳家溝陳氏太極拳協會總教練、全國體育總會太極拳國家級教練,內湖、大同、松山、淡水、信義社大陳氏太極拳指導老師、中正紀念堂社會教育推廣中心、中正公民會館 陳氏太極拳 指導老師。
簡介:
指導老師黃建豪:陳氏太極第十九世傳人、台北市陳家溝陳氏太極拳協會會長、台北市陳家溝陳氏太極拳協會總教練、全國體育總會太極拳國家級教練,內湖、大同、松山、淡水、信義社大陳氏太極拳指導老師、中正紀念堂社會教育推廣中心、中正公民會館 陳氏太極拳 指導老師。
個人專長:
陳氏太極拳,源流與武學研究
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2018-09-03 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期一 晚上 7點0分~晚上9點40分
上課地點 內湖高工(臺北市內湖路一段520號)  連結
社大電話 
'02-87511587'
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講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
太極拳是門歷經千錘百鍊,最古老又最能練養合一的好功法。它適合男女老少,不需特殊裝備、專門場地;最可貴的是,它可練上一輩子,既修身又養性,可說是對身心靈投資報酬率最高的運動之一。本課程係針對無任何拳術基礎者特別設計,以培養凝神練氣、鬆柔關節、活化經絡為課程主要目標。因此對學太極的同學而言,最重要是先學習放鬆,透過鬆身活筋,讓身體調整到自然鬆柔的狀態,接著再正式導入正確的拳招架構,配合自然鬆柔的身心,必能從容進入樂活養生的人生新境界。
課程目標
「體育運動養生」,是我們東方文化之瑰寶,是我們先聖先賢實踐創造,推陳出新的「預防醫學」。所謂「上工治未病」,數千年來,中國人賴以袪病強身、益壽延年者以此。今日風行於全世界之太極拳,可以說是「保健康復養生體育」中之最佳體育運動;依據多年來的事實證明,太極運動是最科學的「整體運動」、是最完整、最進步的「整體治療」。練太極不但沒有運動傷害,而且是一種「預防醫學」、是一種「整體醫療」。
上課方式
本課程上課分兩階段進行,前半段以拉筋、鬆身等功法將學員身體九大關節完全鬆開,再輔以站樁培氣,以開發身體能量;後半時段則以拳架行氣、拆解達用等功法,體會陳氏太極體用之妙。搭配循序漸進及科學化之教學方法,使學者達到內外雙修、身心整合之最大功效。
測驗方式
出席率30%,上課態度40%,期中成果15%,期末成果15%
學員自備事項
學員選課要求
對太極養生功法有興趣者,無基礎可;著寬鬆運動衣、褲、鞋,並備暖身瑜珈墊。
參考書目
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市內湖社大官方課務系統

第一週 
陳氏太極簡介;拳架:起式 
教練、學員自我介紹相見歡;陳氏太極簡介;拉筋鬆身、拳架:起式。 
第二週 
拳架:起式 
拉筋鬆身、拳架:起式。 
第三週 
拳架:金剛搗碓 
拉筋鬆身、拳架:金剛搗碓。 
第四週 
拳架:懶紮衣 
拉筋鬆身、拳架:懶紮衣。 
第五週 
拳架:抱虎歸山 
拉筋鬆身、拳架:抱虎歸山。 
第六週 
拳架:單鞭 
拉筋鬆身、拳架:單鞭。 
第七週 
拳架:金剛搗碓 
拉筋鬆身、拳架:金剛搗碓。 
第八週 
拳架:白鶴亮翅 
拉筋鬆身、拳架:白鶴亮翅。 
第九週 
現代公民學程週 
本週原課程停課,另行安排公民素養講座,可自由選讀(未選修者視為缺席一次) 
第十週 
拳架:1至7式復習 
拉筋鬆身、拳架:1至7式復習。 
第十一週 
拳架:摟膝拗步 
拉筋鬆身、拳架:摟膝拗步。 
第十二週 
拳架:斜行單鞭 
拉筋鬆身、拳架:斜行單鞭。 
第十三週 
拳架:如封似閉 
拉筋鬆身、拳架:如封似閉。 
第十四週 
拳架:摟膝拗步 
拉筋鬆身、拳架:摟膝拗步。 
第十五週 
拳架:掩手捶 
拉筋鬆身、拳架:掩手捶。 
第十六週 
拳架:金剛搗碓 
拉筋鬆身、拳架:金剛搗碓。 
第十七週 
拳架:合太極 
拉筋鬆身、拳架:合太極。 
第十八週 
拳架:13式總復習 
拉筋鬆身;拳架:13式總復習。 

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