※台北市內湖社大※  107-秋季班 nh183169-活力有氧&瑜珈提斯  
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歐怡君 講師
 
歐怡君
 
歐怡君
 
歐怡君
現職:
簡介:
內湖社大、大安社大、松山社區大學講師,北市聯合醫院忠孝院區運動指導老師,北市百齡扶輪青年服務團彼拉提斯老師,東森晨間新聞「元氣動一動」舞蹈教練,新店萊茵花園俱樂部彼拉提斯指導老師,明志社教站有氧&彼拉提斯老師,圓山飯店聯誼社彼拉提斯老師,媚登峰集團彼拉提斯指導老師,蒙特梭利教育機構美體伸展指導老師,雙蓮國小有氧&彼拉提斯老師。
個人專長:
YOGA、PILATES、體適能、兒童街舞指導老師
商業活動、記者會、婚禮主持人
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2018-09-08 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期六 早上 9點30分~早上12點10分
上課地點 內湖高工(臺北市內湖路一段520號)  連結
社大電話 
'02-87511587'
課程相關照片
 
講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
在動感的音樂中,充滿自信、享受快樂、獲得無限輕鬆,進而達到增加心肺耐力、塑身、減壓的效果。瑜珈提斯: 包含一系列姿勢調整與矯正、增加身體柔軟度、促進肢體協調與平衡的伸展動作,對於一些不常運動的上班族來說,將有效改善肩頸疼痛、下背疼痛等不適症狀,更能調整身體體態與線條!_x000D_
課程目標
1.提高心肺功能、燃燒脂肪和增加體力,達到塑身的功效。 2.改善現代人肩頸酸痛、失眠、便祕等文明病。3.解除壓力、鍛練深層核心肌群並強化肌肉柔軟度。4.雕塑出均勻條長的健美曲線且消除腹部贅肉及蝴蝶袖。5.產後迅速恢復身材。6.使身心愉快。
上課方式
示範教學及實際演練 (動作由淺入深)。
測驗方式
出席率70%, 上課表現30%。
學員自備事項
學員選課要求
對課程有興趣者, 歡迎加入。
參考書目
彼拉提斯解剖書 (木馬文化)、保證有效彼拉提斯 (城邦出版社)
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市內湖社大官方課務系統

第一週 
課程介紹 (認識自我體態, 健康的正確姿勢, 生理的基本認知) 
暖身, 活力有氧, 組曲串連, 伸展瑜珈, 彼拉提斯核心肌群訓練 
第二週 
暖身+活力有氧+流行舞+瑜珈提斯 
暖身, 活力有氧, 組曲串連, 伸展瑜珈 (彈力帶輔助), 彼拉提斯核心肌群訓練 
第三週 
暖身+活力有氧+流行舞+瑜珈提斯 (骨盆, 髖關節, 脊椎伸展) 
暖身, 活力有氧, 組曲串連, 瑜珈提斯 (直腿坐姿, 圓背伸展, 塑腰側傾, 坐姿旋轉, 分腿坐姿) 
第四週 
暖身+活力有氧+流行舞+瑜珈提斯 (坐姿) 
暖身, 活力有氧, 組曲串連, 瑜珈提斯 (盤坐前彎, 直腿前彎, 分腿坐姿, 單腿屈膝旋轉, 牛頭坐姿, 牛頭坐姿扭轉) 
第五週 
暖身+活力有氧+流行舞+瑜珈提斯 (躺姿) 
暖身, 活力有氧, 組曲串連, 瑜珈提斯 (屈膝側垂, 單腿畫圓, 直腿側垂, 橋式, 單腿橋式, 單屈膝抱腿, 肩立式) 
第六週 
暖身+活力有氧+流行舞+瑜珈提斯 (強化腹部腿部) 
暖身, 活力有氧, 組曲串連, 瑜珈提斯 (剪刀腳, 仰臥起坐, 雙腿伸展, 十字交叉, 肘撐棒式, 下犬式) 
第七週 
暖身+活力有氧+流行舞+瑜珈提斯 (側躺: 訓練大腿內側外側肌, 提臀, 強化腹部力量) 
暖身, 活力有氧, 組曲串連, 瑜珈提斯 (側躺抬腿, 畫圈, 快步走, 雙腿屈膝開合提臀, 大腿內側肌訓練) 
第八週 
暖身+活力有氧+流行舞+瑜珈提斯 (強化腹部背部, 增加柔軟度) 
暖身, 活力有氧, 組曲串連, 瑜珈提斯 (人面獅身, 貓式, 狗式, 蛇式, 海豚式, 弓式, 棒式, 鱷魚式) 
第九週 
現代公民學程週 
本週原課程停課,另行安排公民素養講座,可自由選讀(未選修者視為缺席一次) 
第十週 
暖身+活力有氧+流行舞+瑜珈提斯 (強化腹部背部, 增加柔軟度) 
暖身, 活力有氧, 組曲串連, 瑜珈提斯 (臀腿伸展, 貓式美背, 超人式, 展翅高飛(蝗蟲式), 泳式,橋式, 輪式) 
第十一週 
暖身+活力有氧+流行舞+瑜珈提斯 (強化腹部, 腿部) 
暖身, 活力有氧, 組曲串連, 瑜珈提斯 (塑身一百下, 躺臥單盤腿部伸展, 仰臥直腿開合, 仰臥直腿畫圈) 
第十二週 
暖身+活力有氧+流行舞+瑜珈提斯 (站姿) 
暖身, 活力有氧, 組曲串連, 瑜珈提斯 (弓箭步, 站姿前彎, 閃電式, 椅式, 樹式, 站姿側傾, 英雄式, 側三角伸展式) 
第十三週 
有氧舞曲串連, 進階動作 
暖身, 活力有氧, 組曲串連, 伸展瑜珈 (彈力帶輔助), 彼拉提斯核心肌群訓練 
第十四週 
有氧舞曲串連, 進階動作 
暖身, 活力有氧, 組曲串連, 伸展瑜珈 (彈力帶輔助), 彼拉提斯核心肌群訓練 
第十五週 
有氧舞曲串連, 進階動作 
暖身, 活力有氧, 組曲串連, 伸展瑜珈 (彈力帶輔助), 彼拉提斯核心肌群訓練 
第十六週 
有氧舞曲串連, 進階動作 
暖身, 活力有氧, 組曲串連, 伸展瑜珈 (彈力帶輔助), 彼拉提斯核心肌群訓練 
第十七週 
有氧舞曲串連, 進階動作 
暖身, 活力有氧, 組曲串連, 伸展瑜珈 (彈力帶輔助), 彼拉提斯核心肌群訓練 
第十八週 
學期總複習 
學期總複習 

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