※台北市內湖社大※  108-寒假班 nh184018-體適能律動活力瑜伽  
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施子胤 講師
現職:
簡介:
中華呼吸養生學會師資培訓班指導,體適能瑜伽指導,中華民國健身運動協會極球講師,信義社區健康中心。文山社大、士林社大、大同社大、南港社大、內湖社大講師
個人專長:
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2019-01-15 (第一週),(共6週)
上課時間: 
每星期二 晚上 7點0分~晚上9點40分
上課地點 內湖高工(臺北市內湖路一段520號)  連結
社大電話 
'02-87511587'
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講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
融合瑜珈、體適能、皮拉提斯、彈力帶、、律動伸展等精髓。課程中您將可以體驗多種運動:律動瑜伽伸展、基礎重訓、體適能肌耐力與核心強化訓練、基礎有氧等律動元素,化繁為簡讓同學筋骨伸展,肌耐力提昇,同時也能訓練肢體協調律動感。期能給予同學更多元化的養生健身塑身與強身的學習環境。
課程目標
針對缺乏運動現代人設計的無齡休閒運動,輕鬆簡單與多樣化教學方式,讓您輕鬆融入課程自在律動無壓力無負擔。舒壓放鬆,洗滌身心,筋骨伸展、肌耐力提昇、曲線重現找回自信! 同時為增進肢體協調性,。希望能提供更多樣的平台空間,提昇身心靈健康!
上課方式
瑜伽伸展、肢體調整、呼吸調息與柔軟度練習,皮拉提斯核心強化,體適能肌耐力訓練、伸展律動訓練心肺與四肢靈敏協調度!讓每次課程皆可學習多種運動精華,享受汗水洗禮、自我提昇、進而淨化身心。
測驗方式
缺課不超過五分之一
學員自備事項
學員選課要求
有興趣健身保健自我提昇的同學!男女不拘。
參考書目
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市內湖社大官方課務系統

第一週 
熱身基礎律動 
課程解說並教導正確的運動方式與筋骨伸展熱身。 
第二週 
腰腹伸展律動舒緩 
訓練腹部肌肉消除贅肉,背部筋骨伸展,舒緩修正背部線條,增強腰背肌耐力。 
第三週 
美體伸展與核心訓練 
肌耐力訓練與組合動作串連,增強四肢的末梢神經、燃燒脂肪進而雕塑曲線! 
第四週 
活力動能伸展 
結合前幾週動作增加強度激勵肌耐力與筋骨延展,搭配呼吸法調息增進柔軟度增強自信。 
第五週 
體適能瑜伽 
增加動作腰臀與髖關節伸展柔軟度訓練,保持最佳狀態預防髖關節退化! 
第六週 
體位法動能伸展 
練習靜態體位法與強力Pilates結合,養生健身預防老化,藉由運動提昇筋骨活動力與靈敏度。增加律動感進而提昇自信建立健全、全新的人生觀。 

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