講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
1.學員自我能力提升的效益：
讓學員藉由肚皮舞的學習，可以發掘身體潛在的魅力，增添活力與健康，運用正確姿態學習肚皮舞，藉由舞動全身各部位，如腰、臀、肩、臂和腹部等肌群，有效雕塑腰腹線條和身段，加強曲線的柔美和體態的健康，搭配中東特色的音樂，每期學會一首完整舞碼，在運動健身快樂學舞之餘，進而勇於上台表演，舞出自信。
2.學員公民素養提升的效益：
期許學員藉由肚皮舞的學習，除了培養自身興趣進而參與表演或比賽，還可以結合社區公共或關懷活動，以及當地藝文節目或廟宇節慶的表演，把學習和興趣融入在地生活。
課程目標
希望學員藉由舞蹈的學習與認知，認識自我舞出自信與美麗，在舞台上綻放無比的性感與迷人光彩，達到運動與健身的雙重效果，非常適合現代人的運動方式。
上課方式
測驗方式
學員自備事項
無
學員選課要求
1.喜愛運動者，無任何舞蹈基礎者可。
2.上課須自備腰巾、瓶裝水、著輕鬆舒適服裝、著軟墊舞鞋或赤腳皆可。
參考書目
無
數位教材連結
無
第一週
介紹中東舞起源
1.學員相見歡、自我介紹
2.中東肚皮舞的特色簡介與基本認識
3.伸展暖身、核心肌力、柔軟度訓練
4.肢體開發-身體各部位肌肉控制練習
5.本學期新舞碼風格介紹
第二週
中東音樂介紹
1.本學期新舞碼音樂介紹
2.伸展暖身、核心肌力、柔軟度訓練
3.臀部、腹部、腰部的律動練習
4.當期舞碼分解講述、團體、分組練習(一)
5.緩和放鬆動作
第三週
基本技巧訓練(一)
1.伸展暖身、核心肌力、柔軟度訓練
2.腹部、臀部、胸部、腰部的節奏律動
3.基本技巧-臀部上下、右左、手臂波浪擺動
4.當期舞碼分解講述、團體、分組練習(二)
5.緩和放鬆動作
第四週
基本技巧訓練(二)
1.伸展暖身、核心肌力、柔軟度訓練
2.基本技巧-手指訓練、臀部Shimmy、腹部In&Out
3.基本動作-組合運用1-1、1-2
4.當期舞碼分解講述、團體、分組練習(三)
5.緩和放鬆動作
第五週
基本技巧訓練(三)
1.伸展暖身、核心肌力、柔軟度訓練
2.基本技巧-胸部Shimmy、腹部環繞Onmi、小蛇手
3.基本動作-組合運用1-3、1-4
4.當期舞碼分解講述、團體、分組練習(四)
5.緩和放鬆動作
第六週
基本技巧訓練(四)
1.伸展暖身、核心肌力、柔軟度訓練
2.基本技巧-胸部環繞、頭部環繞、小Circle
3.基本動作-組合運用1-5、1-6
4.當期舞碼分解講述、團體、分組練習(五)
5.緩和放鬆動作
第七週
基本技巧訓練(五)
1.伸展暖身、核心肌力、柔軟度訓練
2.基本技巧-頸部訓練、肩部訓練、胸部左右平移
3.基本動作-組合運用1-7、1-8
4.當期舞碼分解講述、團體、分組練習(六)
5.緩和放鬆動作
第八週
前半段段舞碼呈現(一)
1.伸展暖身、核心肌力、柔軟度訓練
2.基本技巧-臀部坐踢、臀部上下重拍、臀部左右擺動練習
3.基本動作-組合運用1-1至1-8
4.舞碼隊形變化、動作修正及前半段舞碼複習(一)
5.團體練習-前半段舞碼呈現(一)
第九週
公民素養週
參加社大安排之公民素養週專題活動
第十週
初級技巧訓練(一)
1.伸展暖身、核心肌力、柔軟度訓練
2.初級技巧-Shasay腳步移動、方向變化
3.初級動作-組合運用2-1、2-2
4.團體互動、分組演練
5.當期舞碼分解講述、團體、分組練習(七)
第十一週
初級技巧訓練(二)
1.伸展暖身、核心肌力、柔軟度訓練
2.初級技巧-大Circle、臀部Twist、臀部Circle移動
3.初級動作-組合運用2-3、2-4
4.配合空間練習位置移動、方向訓練加強(一)
5.當期舞碼分解講述、團體、分組練習(八)
第十二週
初級技巧訓練(三)
1.伸展暖身、核心肌力、柔軟度訓練
2.初級技巧-腳步重心切換、Bodyplay練習、Alabasic步伐練習
3.初級動作-組合運用2-5、2-6
4.配合空間練習位置移動、方向訓練加強(二)
5.當期舞碼分解講述、團體、分組練習(九)
第十三週
初級技巧訓練(四)
1.伸展暖身、核心肌力、柔軟度訓練
2.初級技巧-原地轉圈Turn、Turn移動式練習
3.初級動作-組合運用2-7、2-8
4.當期舞碼分解講述、團體、分組練習(十)
5.緩和放鬆動作
第十四週
初級技巧訓練(五)
1.伸展暖身、 核心肌力、柔軟度訓練
2.初級技巧-單邊Chuchu、Chuchu-shimmy+移動練習
3.初級動作-組合運用2-1 至 2-8
4.當期舞碼分解講述、團體、分組練習(十一)
5.緩和放鬆動作
第十五週
後半段段舞碼呈現(二)
1.伸展暖身、核心肌力、柔軟度訓練
2.初級技巧-Walkshimmy前後腳步練習、移動
3.舞碼隊形變化、動作修正及後半段舞碼複習(二)
4.團體練習-後半段舞碼呈現(二)
5.緩和放鬆動作
第十六週
肚皮舞化妝技巧&服飾搭配介紹
1.伸展暖身、核心肌力、柔軟度訓練
2.本學期基本、初級技巧總複習
3.配合音樂加強律動練習、隊形變化調整
4.加強舞台儀態魅力訓練、肚皮舞服飾搭配介紹
5.舞臺化妝技巧練習、分組相互幫忙
第十七週
舞碼總呈現(三)
1.伸展暖身、核心肌力、柔軟度訓練
2.隊形變化、動作修正，本學期舞碼總複習(三)
3.團體&分組演練-舞碼總呈現(三)
4.成果展排練及同樂會時光
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