愛派對有氧肌力伸展 講師 108-春季班台北市南港社大 -愛課程
※台北市南港社大※  108-春季班 na1081C6112-愛派對有氧肌力伸展  
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 講師
現職:
簡介:
個人專長:
部落格(Blog) : 
上課日期: 
2019-03-04 (第一週),(共18週)
上課時間: 
每星期一 晚上 7點30分~晚上9點0分
上課地點 南軟一期多功能教室(臺北市南港區三重路19-10號A棟B1)  連結
社大電話 
'02-27828272'
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講師影片介紹
課程影片介紹
課程理念
以基礎有氧舞步,與手的搭配,加上朗朗上口的流行歌曲,增加手闢掰掰袖的活動,達到肌肉強化目的。結合瑜珈、肌力、簡單彈跳,更能達到燃脂爆汗效果。
課程目標
藉皮拉肌力與瑜珈的結合,強化學員核心肌群與身體柔軟的交互練習,達到全方位運動效果。
上課方式
團體一同互動
測驗方式
學員自備事項
乾淨運動鞋、擦汗毛巾、水杯、瑜珈墊
學員選課要求
參考書目
數位教材連結

報名事宜及詳細資訊請連結至 台北市南港社大官方課務系統

第一週 
愛派對有氧舞蹈介紹 
基本有氧舞步練習 
第二週 
基礎有愛派對氧舞蹈 
暖身及動作口令講解+單一動作練習 
第三週 
基礎愛派對有氧舞蹈組合 
從單一動作反覆練習延長至動作間的組合練習 
第四週 
皮拉肌力結合達到全方位運動成效 
皮拉提斯呼吸訓練 
第五週 
皮拉肌力結合達到全方位運動效果 
派對有氧暖身及動作練習+皮拉提斯呼吸練習及下背腰椎伸展練習 
第六週 
皮拉肌力與有氧舞蹈的結合 
派對有氧熱身及舞蹈動作的組合+皮拉提斯呼吸練習及腹部肌肉的運用 
第七週 
瑜珈的呼吸伸展練習 
增加學員柔軟度 
第八週 
皮拉肌力與瑜珈的結合 
強化學員核心肌群與身體柔軟的交互練習 
第九週 
有氧舞蹈舞曲練習 
利用舞蹈動作的組合變化及強度,提升心肺功能,消耗體脂 
第十週 
派對舞蹈動作練習 
派對有氧動作練習延伸至可變化到最大的動作性,達到心肺提升強度 
第十一週 
有氧+皮拉+肌力+瑜珈的結合 
基礎有氧動作與肌耐力交錯練習,增加消耗強度 
第十二週 
有氧+皮拉+肌力+瑜珈的結合 
增加有氧動作的變化與肌耐力交錯練習,與前一周的基本動作組合,以達到強度與耗強度的不同 
第十三週 
肌力強化練習 
加強腹肌訓練強度及動作變化→正躺、側躺、面朝下 
第十四週 
派對有氧練習 
基礎有氧舞步組合+流行歌曲的搭配,變換出不同風格的舞步 
第十五週 
派對有氧練習 
基礎有氧舞步+手的搭配+朗朗上口的流行歌曲,增加手闢掰掰袖的活動,達到肌肉強化 
第十六週 
PIYO練習 
結合瑜珈+肌力+簡單彈跳,更能達到燃脂爆汗效果 
第十七週 
PIYO練習 
延續上週簡單易學的爆汗燃脂練習,更強化肌耐力 
第十八週 
總複習 
派對有氧+PIYO+瑜珈伸展 

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