課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
不需要。
上課會用甚麼方式進行呢?
教師講授、活動操作、實務演練、現場實作、分享討論
評量方式
出席率、上課表現、成果展示…等
課程簡介
課程相關照片
課程理念
課程目標
藉由低中強度的有氧舞蹈,使體內脂肪快速燃燒,再搭配輕鬆緩和
的瑜珈雕塑,同時提升免疫力及代謝率並塑造自信亮麗的自我。
參考書目
數位教材連結
是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分,2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
保證金
其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後,自行收取管理)
課程大綱
第一週 | 相見歡 | 課程介紹、選舉幹部、學員通訊資料校對 |
第二週 | 心肺功能 | 熱身、心肺功能訓練 |
第三週 | 代謝率的提升 | 熱身、代謝率的提升訓練 |
第四週 | 有氧 | 熱身、有氧舞蹈 |
第五週 | 肌耐力訓練 | 熱身、肌耐力訓練 |
第六週 | 伸展 | 熱身、伸展曲線訓練 |
第七週 | 肌肉線條的美化 | 熱身、各部肌肉線條的美化 |
第八週 | 肌耐力訓練 | 熱身、肌耐力訓練操作 |
第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
第十週 | 舒緩、放鬆全身的地板動作 | 熱身、舒緩、放鬆全身的地板動作 |
第十一週 | 伸展帶轉肩 | 熱身、伸展帶轉肩運動 |
第十二週 | 講解喉式呼吸法 | 熱身、講解喉式呼吸法功效 |
第十三週 | 喉式呼吸法功效1 | 熱身、實際練習喉式呼吸法功效1 |
第十四週 | 喉式呼吸法功效2 | 熱身、實際練習喉式呼吸法功效2 |
第十五週 | 提臀擴胸 | 熱身、提臀擴胸動作 |
第十六週 | 腹式 | 熱身、腹式運動 |
第十七週 | 心曠神怡 | 熱身、心曠神怡進階式 |
第十八週 | 成果展準備週 | 各班教學觀摩及成果發表 |