107-春季班 C71031 舒活養生瑜珈初級2
招生狀態：課程已結束
連絡電話：
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
不需要。
上課會用甚麼方式進行呢?
實地演練
評量方式
出席率、上課表現、成果展示…等
課程簡介
課程相關照片
增進體適能，增進柔軟度及肌肉耐力，預防慢性文明病的發生。 應用瑜珈動作增進注意力的集中，提示身體能量。改善不良姿勢，紓解身心壓力。
參考書目
否
課程相關費用
學分費
學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 舒活養生瑜珈之相見歡 | 介紹桃園社大，讓學員更了解社區大學願景、理念 |
| 第二週 | 犁鋤式 | 用牆壁輔助，腳尖平踩於牆壁，背部與腿部成呈90度。 |
| 第三週 | 英雄式 | 運用到大腿肌群和訓練 |
| 第四週 | 弓箭部扭轉 | 採前弓候箭的跪姿 |
| 第五週 | 脊椎扭轉式 | 肋骨內收避免背部過度伸展 |
| 第六週 | 橋式 | 訓練手腕的力量，讓背部臀部和前大腿肌向前延伸 |
| 第七週 | 駱駝式 | 幫助我們打開前驅 |
| 第八週 | 勾腿扭腰式 | 挑戰進階動作 |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 肘撐棒式 | 雕塑部位手臂，訓練腹部核心肌群和下半部腿部力量 |
| 第十一週 | 單腿側踢 | 膝蓋位於 骨盆下方，背部保持直立 |
| 第十二週 | 腰臀曲線雕塑 | 雙腳打開伸直，身體坐直腳尖朝上~ 吸氣 |
| 第十三週 | 全身緊實 | 採坐姿，雙腳彎曲 ，雙腳與腰同寬 |
| 第十四週 | 社區服務 | 帶領學員參加社區服務 |
| 第十五週 | 魚式 | 手肘撐地，仰臥頭頂著地，胸部盡量撐高 |
| 第十六週 | 海狗式 | 右腳彎進來，身體重心不要歪一邊 |
| 第十七週 | 貓背伸展式 | 四足跪姿開始 ，手放置於肩膀正下方是該位於骨盆正下方 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 各班教學觀摩及成果發表 |
