107-暑期班 1073C4002 樂活伸展瑜珈
招生狀態：課程已結束
連絡電話：
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
自由
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
評量方式
上課參與60%，成果展、作品佔40%
課程簡介
課程相關照片
流動伸展瑜珈，基本體位法串聯融入特有呼吸，強化身體力量，防止老化。
課程目標
強化穩定脊椎和保護臟器的深層肌肉，藉由深淺有序按摩、刺激、平衡的練習，增強能量。
參考書目
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
學分，1300元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 瑜珈入門及先導介紹 | 了解瑜珈體位法的角色，從體位法進入屬於自己的瑜珈。 |
| 第二週 | 山式、山式側彎、站立祈禱式 | 起始動作及支撐基礎 |
| 第三週 | 金剛座、嬰兒式、跪拜式 | 跪姿是力氣與敏捷度放鬆，協助活動髖關節。 |
| 第四週 | 束角式 | 啟動骨盆底肌群的活動，幫助下盤穩固 |
| 第五週 | 坐立前彎式 | 以輕鬆的方式拉長膕旁肌，從腳跟延伸到頭皮筋膜與眉脊 |
| 第六週 | 反轉頭碰膝式 | 闊背肌伸展，解除肩關節的束縛，增加它的活動力。 |
| 第七週 | 英雄坐、提臀式 | 利用呼吸張力使骨盆底肌群及腹腔器官產生推移釋放壓力 |
| 第八週 | 駱駝式 | 讓消化系統得到強大的伸展，尤其是食道。 |
| 第九週 | 戰士一式 | 增強肌耐力，使下半身靈活有力。 |
| 第十週 | 三角伸展式 | 訓練髂關節、骨盆和髖關節活動度靈活與提升肌耐力 |
