111-春季班 1111C9037 爆汗互動拳擊
招生狀態：課程已結束
連絡電話：
上課日期：2022-03-02 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期三 晚上 7點0分~9點0分
上課地點：
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
不需要。
上課會用甚麼方式進行呢?
個別指導與反覆練習
評量方式
學員出席率80%、期末成果展20%
課程簡介
課程相關照片
拳擊對於上肢訓練的效益十分顯著，可加強學員較少運動到的上肢肌群訓練，也可透過拳擊快速的擊拳和跑動來提升心肺有氧適能，課程中還會融入肌力訓練，能夠完整的全面提升身體適能狀況。
課程目標
本課程從基礎開始教學，只要對拳擊運動有興趣都歡迎加入，沒有基礎者可放心來學習拳擊運動，有經驗者更可以來課堂上一起進行團體運動，教學相長。
參考書目
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
需自備拳套。
若無拳套者，可於第一堂課請老師代購，拳套費用800元。
課程大綱
| 第一週 | 認識健身拳擊運動 | 介紹拳擊運動包含的體適能面向和能夠帶來的身體益處，及拳擊基本站姿和動作操作注意事項。 |
| 第二週 | 刺拳Jab介紹與應用 | 介紹上肢刺拳演練重點，包含動作軌跡、出拳目標及使用肌群等。 |
| 第三週 | 直拳Cross介教與應用 | 介紹上肢直拳演練重點，包含動作軌跡、出拳目標及使用肌群等。 |
| 第四週 | 勾拳Hook介紹與應用 | 介紹上肢勾拳演練重點，包含動作軌跡、出拳目標及使用肌群等。 |
| 第五週 | 上勾拳Uppercut介紹與應用 | 介紹上肢上勾拳演練重點，包含動作軌跡、出拳目標及使用肌群等。 |
| 第六週 | 上肢組合拳教學演練(一) +下肢肌力訓練(一) | 將前四週所學之出拳融會貫通，進行上肢動作組合訓練，並加入下肢肌力訓練。 |
| 第七週 | 上肢組合拳教學演練(二) +下肢肌力訓練(二) | 延續進行上肢動作組合訓練，並加入下肢肌力訓練。 |
| 第八週 | 基礎有氧肌力循環訓練 | 將拳擊出拳動作結合循環訓練，將包含有氧及肌力訓練。 |
| 第九週 | 公民素養週 | 社大辦公室安排之講座 |
| 第十週 | 前踢Front kick介紹與應用 | 介紹下肢前踢演練重點，包含動作軌跡、踢擊目標及使用肌群等。 |
| 第十一週 | 側踢Side kick介紹與應用 | 介紹下肢側踢演練重點，包含動作軌跡、踢擊目標及使用肌群等。 |
| 第十二週 | 後踢Back kick介紹與應用 | 介紹下肢後踢演練重點，包含動作軌跡、踢擊目標及使用肌群等。 |
| 第十三週 | 旋踢Roundhouse kick介紹與應用 | 介紹下肢旋踢演練重點，包含動作軌跡、踢擊目標及使用肌群等。 |
| 第十四週 | 上下肢組合教學演練(一) +上肢肌力訓練(一) | 將前四週所學之踢擊融會貫通，並結合前半學期的上肢出拳動作進行組合訓練，並加入上肢肌力訓練。 |
| 第十五週 | 上下肢組合教學演練(二) +上肢肌力訓練(二) | 延續進行上下肢動作組合訓練，並加入上肢肌力訓練。 |
| 第十六週 | 進階有氧肌力循環訓練(一) | 將拳擊出拳和踢腿動作結合循環訓練，將包含有氧及肌力訓練。 |
| 第十七週 | 進階有氧肌力循環訓練(二) | 將拳擊出拳和踢腿動作結合循環訓練，將包含有氧及肌力訓練。 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
