第一週 | 課程與教學簡介 | 瑜珈基本概念 |
第二週 | 體能檢測 | 體能柔軟度,肌力檢測 |
第三週 | 拜日式 | 拜日式分解動作(一)。鱷魚式、嬰兒式。瑜珈呼吸與大休息 |
第四週 | 初、中級的瑜珈體位法 | 拜日式分解動作(二)。蝴蝶式及其變化。貓式及其變化 |
第五週 | 初、中級的瑜珈體位法 | 拜日式分解動作(三)。仰臥舉腿及其變化。海豚式及其變化 |
第六週 | 初、中級的瑜珈體位法 | 拜日式聯合動作。半船式-船式。半後視式 |
第七週 | 初、中級的瑜珈體位法 | 拜日式聯合動作。半鋤式-鋤式。全弓式 |
第八週 | 初、中級的瑜珈體位法 | 拜日式聯合動作。樹式。後仰英雄式。鐘形及其變化。 |
第九週 | 公民素養週 | 社大辦公室安排之講座 |
第十週 | 初、中級的瑜珈體位法 | 拜日式(2)、橋式及其變化、三角式及其變化 |
第十一週 | 初、中級的瑜珈體位法 | 拜日式(2)、肩立及其變化、風箱式及其變化 |
第十二週 | 初、中級的瑜珈體位法 | 拜日式(3)、駱駝式及其變化、背後伸展式及其變化 |
第十三週 | 初、中級的瑜珈體位法 | 創意拜日式、半魚式-魚式、牛臉式及其變化 |
第十四週 | 初、中級的瑜珈體位法 | 創意拜日式、輪式、烏鴉式、劈腿式 |
第十五週 | 初、中級的瑜珈體位法 | 創意拜日式、三角頭倒立 |
第十六週 | 拜日式測驗 | 拜日式測驗 |
第十七週 | 體位法測驗 | 體位法測驗;其他項目測驗 |
第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |