108-春季班 1081004 體態不對 酸痛絕對
招生狀態：課程已結束
連絡電話：
上課日期：2019-02-20 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期三 晚上 7點0分~9點0分
上課地點：
課前資訊
這門課適合誰?
遺傳性、先天骨骼、關節有狀況 請先告知 會特別注意
需要準備的工具/軟體?
不需要。
上課會用甚麼方式進行呢?
上課老師會再說明。
評量方式
沒有。
課程簡介
課程相關照片
過去需要在家裡的電腦才能得到資訊，現在只需小小的手機就能辦到，科技3C快速進入了人類社會，讓現代人們除了工作久坐之外，更讓下班後的時間持續離不開椅子，更糟糕的是在10多年前電視、電腦、筆電，螢幕至少在固定的前方，但隨著手機科技時代的來臨，看手機的姿勢有很大誤區，讓人們體態直接形成老態龍鍾的模樣，除了外型上的駝背之外還出現了 頸椎 和 腰椎的病變，在這課程講座中除了治標更要治本，先知道人在 行、站、坐、臥 中正確的姿勢為何，再從體態檢測中 徹底的了解 身體歪斜的位置，從中安排最適合的動作順序，達到「自」療的關鍵。
課程目標
近年來健身觀念意識抬頭，多半針對減少脂肪、增加肌肉的觀念為主，對於以上兩種需求來說除了需要飲食觀念的訓練外，也需要健身器材的安排，體態調整 和 雕塑線條，則只需要軟墊和簡易的工具中，則可以有效的「自」療，身體位置不正確時，除了有運動傷害的風險提升外，效果也大打折扣。教學的中心思想：了解工作、生活中正確姿勢 ，檢測出酸痛的原因，對症安排調整。
參考書目
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 體態檢測、評估 | 身體位置(體態檢測) 肌肉柔軟度、關節活動度、骨骼歪斜 |
| 第二週 | 肩頸酸痛退散A | 肩關節內外旋伸展、頸部放鬆 |
| 第三週 | 肩頸酸痛退散B | 肩膀活動鍛鍊、頸部放鬆 |
| 第四週 | 找回消失翅膀肩胛骨A | W胸腔柔軟度伸展 肩胛骨A、T、L上背貼牆鍛鍊 |
| 第五週 | 找回消失翅膀肩胛骨B | W胸腔柔軟度伸展 肩胛骨W、Y、天使上背貼牆鍛鍊 |
| 第六週 | 釐清胸悶問題(胸椎)A | 打開胸椎活動度、麥肯基開胸椎鍛鍊真挺胸 |
| 第七週 | 釐清胸悶問題(胸椎)B | 打開胸椎活動度、蝎式胸椎轉體鍛鍊 |
| 第八週 | 腰酸背痛不再來A | 了解工作、生活正確姿勢行站坐臥、把久坐的問題坐回去 |
| 第九週 | 公民素養週 | 社大辦公室安排之講座 |
| 第十週 | 腰酸背痛不再來B | 打開久坐帶來的骨盆髖關節緊繃肌肉 |
| 第十一週 | 拒絕當大腹翁小腹婆A | 淺層～深層腹部核心加強鍛鍊 |
| 第十二週 | 拒絕當大腹翁小腹婆B | 下背豎脊肌群核心鍛鍊 |
| 第十三週 | 要馬臀不要河馬臀A | 鍛鍊深層骨盆底肌、臀大肌～臀中肌(硬舉) |
| 第十四週 | 要馬臀不要河馬臀B | 鍛鍊深層骨盆底肌、臀大肌～臀中肌(單腳) |
| 第十五週 | 人第二顆心臟大腿A | 太空椅、深蹲、腿前側鍛鍊 |
| 第十六週 | 人第二顆心臟大腿B | 箭蹲、腿後側、腿內側鍛鍊 |
| 第十七週 | 驗收體態檢測、評估 | 身體位置(體態檢測) 肌肉柔軟度、關節活動度、骨骼歪斜 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
